Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Barbell урвуу бугуйн буржгар

Barbell Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуйн хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хаданд авирагч, теннисчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин гэх мэт бугуй, шууны булчинг чангалах шаардлагатай тамирчид эсвэл хүмүүст ашигтай байдаг. Та энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бугуй, гар гэмтэх эрсдлийг бууруулж, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгний ирмэгээс унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Хөдөлгөөний туршид шуугаа гуяндаа тэгш байлгаж, бугуйгаа сунгаж, штанг аль болох аажмаар доошлуул.
• Дараа нь шуугаа гуянаас нь өргөхгүйгээр бугуйныхаа хэмжээгээр дээшээ мушгина.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Бугуйгаа буржгараар хөндлөвчийг аль болох өндөр өргөж, хэсэг хугацаанд завсарласны дараа буцааж доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд гар эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь зөвхөн бугуйнаас гарах ёстой.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та бугуйгаа чангалах эсвэл бусад булчингуудыг ашиглан нөхөн сэргээхэд гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Барыг доошлуул

Barbell урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь бугуйны сунгах булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь атгах хүч, шууны хэмжээг сайжруулахад тусалдаг. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу бугуйн буржгар?

• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавьж, алгаа доош харуулан сууж, штанг дээш доош мушгина.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд кабелийн машиныг ашиглан бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцлийн түвшинг хангадаг.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл эсвэл штанг ашиглаж, нэг гараа нэг дор ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу вандан бугуйн муруй: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх ба бугуйны урвуу муруйлтыг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, булчингуудыг арай өөрөөр чиглүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Эдгээр нь мөн Barbell Reverse Wrist Curls-тэй адил шууны булчинг ажиллуулдаг боловч дээд гарын булчин болох brachioradialis-д илүү анхаарал хандуулж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бугуйгаа эргүүлэх хөдөлгөөн хийх үед штанг барихад зайлшгүй шаардлагатай атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Barbell-ийн урвуу бугуйн муруйлтыг нөхдөг.