Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Barbell урвуу бугуйн буржгар

Barbell Reverse Wrist Curl нь голчлон шуунд чиглүүлж, атгах хүч, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хаданд авиралт, тулааны урлаг эсвэл зарим бөмбөгний спорт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай үйл ажиллагаанд оролцож буй тамирчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй болон шууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Штангийг аль болох бага багаар буулгаж, бугуйгаа сунгаж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Бүрэн сунгалтанд хүрсний дараа штанг бугуйгаараа дээш мушгиж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ аль болох өндөр өргө.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, штанг анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Barbell урвуу бугуйн буржгар

• Зөв жин: Хөдөлгөөний туршид штанг хянах боломжтой байхын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Бугуйг чангалах тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ аль болох хурдан хөдөлгөх биш харин ажиллаж буй булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь штанг аль болох эвтэйхэн буулгана гэсэн үг.

Barbell урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Жин гэхээсээ илүү зөв хэлбэр, техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлэгчдэд энэ үйл явцыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу бугуйн буржгар?

• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд илүү хялбар бөгөөд дасгалыг хаана ч хийх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, шуу тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу бугуйн буржгар?

• Hammer Curls нь Barbell Reverse Wrist Curls-ийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм. Учир нь тэдгээр нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, бугуйны урвуу буржгар буржгарын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Тариаланчны алхалт дасгал нь бариулын хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бугуйны урвуу буржгар мушгиралтыг олон давталт хийхэд тустай байдаг тул Barbell Reverse Wrist Curl-ийг нөхдөг функциональ хөдөлгөөн юм.