Барбел мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Барбел мөрөө хавчив

Barbell Shrug нь таны дээд нуруу, хүзүүний трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Barbell Shrugs-ийг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тустай төдийгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бусад өргөлт, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул дасгалынхаа горимд оруулахыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбел мөрөө хавчив

• Гараа бүрэн сунгаж, штанг гуяныхаа урд өлгөх боломжийг олгоно.
• Тохойгоо бөхийлгөхгүйгээр, гараараа штанг хөдөлгөхгүйгээр мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж, хавхныхаа агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг секундын турш барина.
• Мөрөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, жингээ буцааж буулгахгүй.

Хийх заавар Барбел мөрөө хавчив

• Тохиромжтой атгах: Штангийг гараараа бариулж (алгаа бие рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барина. Бугуйг чангалах тул штанг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө чих рүүгээ аль болох дээш өргөж, дараа нь хяналттай байдлаар нуруугаа доошлуул. Булчингийн тэнцвэр алдагдах, гэмтэх аюултай тул штанг өргөхдөө хоёр толгойн булчинг ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг гараараа бус трапецын булчингууд хийх ёстой.
• Мөрөө өнхрөхөөс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөө эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ

Барбел мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбел мөрөө хавчив?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр гэдэг нь эгц босоод, штанг хоёр гараараа барьж, тохойгоо бөхийлгөх, хөл, нурууг ашиглахгүйгээр мөрийг чих рүүгээ эгц дээш өргөх зэрэг орно. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбел мөрөө хавчив?

• Нурууны ард штанг хавхах: Энэ нь штанг нуруундаа барих замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хавхыг өөр өнцгөөс онилдог.
• Толгой дээрх штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь штанг толгой дээрээ барихад ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн хавхыг ажиллуулаад зогсохгүй мөр, гарыг холбодог.
• Суусан штанг мөрөө хавчих: Сууж байхдаа хийдэг энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийн оролцоог хязгаарлаж, хавхыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Barbell мөрөө хавчуулах: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрөө хавчих өнцгийг өөрчилж, трапецын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбел мөрөө хавчив?

• Босоо эгнээ нь Barbell мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь дээд трапец, гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тариаланчны алхалт нь мөрөө хавчих гэх мэт хавхыг бэхжүүлээд зогсохгүй атгах хүч, голын тогтворжилтыг сайжруулж, мөрөө хавчих үед ерөнхий гүйцэтгэл, тэнцвэрийг сайжруулж чаддаг тул Barbell мөрөө хавчуулдаг.