Мөрөө хавч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Мөрөө хавч

Shrug дасгал нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл биеийн дээд хэсгийг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, мөрний тогтворжилтыг сайжруулах, өргөх, зөөх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор мөрөө хавчихыг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавч

• Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшлуулж, мөрөө чих рүүгээ аажмаар өргөж, гараа шулуун байлга.
• Трапецын булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Мөрөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрөө хавч

• Хяналттай хөдөлгөөн: мөрөө хавчихдаа гөлгөр, хяналттай байдлаар мөрөө чих рүүгээ эгц дээш өргө. Мөр, хүзүүг гэмтээж болох тул мөрөө урагш эсвэл хойшоо эргүүлэхээс зайлсхий.
• Жин сонгох: Дасгалыг зөв хийх боломжтой жинг сонго. Штанг, дамббеллийг хэт ачаалж болохгүй. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж болзошгүй бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Энэ нь трапецын булчингуудыг бүрэн татаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Амьсгалын техник

Мөрөө хавч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрөө хавчих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай шулуун зогсоо. 2. Гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн гар бүрт дамббелл барина. 3. Бүх дасгалын туршид гараа шулуун байлга. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно. 4. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө аль болох өндөрт өргө. Дээд талын агшилтыг секундын турш барина. 5. Амьсгалахдаа жингээ анхны байрлалдаа буцааж буулгана. 6. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Мөн эрч хүчийг ашиглахын оронд үргэлж зөв хэлбэрийг хадгалж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс асуусан нь дээр

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавч?

• Өндөр мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлт нь хоёр мөрөө чих хүртэл өргөх явдал бөгөөд ихэвчлэн хэт төөрөгдөл, мэдлэг дутмаг байдлыг илэрхийлэхэд ашиглагддаг.
• Мөрөө хавчуулах: Энэ өөрчлөлт нь мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргэлдүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ хайхрамжгүй байдал эсвэл ажлаас халагдахыг илэрхийлэхэд ашиглагддаг.
• Алга дээшээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь хоёр мөрөө өргөж, алгаа дээшээ эргүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бүрэн мэдэхгүй байгаагаа илэрхийлэх эсвэл хариултгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэрэглэгддэг.
• Хэт их мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь хоёр мөрөө дээш өргөх, гараа өргөн сунгах явдал бөгөөд ихэвчлэн хэт гайхсан эсвэл үл итгэх байдлыг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавч?

• Тариаланчны алхалт нь трапецын булчинг өөр аргаар татах замаар мөрөө хавчиж, тэсвэрлэх чадвар, атгах хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөө хавчих үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Босоо эгнээ нь мөрөө хавчихад маш сайн нэмэлт бөгөөд ингэснээр зөвхөн трапецын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хийдэг.