Барбел мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Барбел мөрөө хавчив

Barbell Shrug нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл нуруу, мөрний дээд хэсэгт тодотгол нэмэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбел мөрөө хавчив

• Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө аль болох дээш өргөх замаар штанг өргө. Энэ хөдөлгөөний үеэр гараа шулуун байлга.
• Дээд талын агшилтыг секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа штанг анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Барбел мөрөө хавчив

• Зөв атгах: Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Таны бугуйг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болзошгүй тул штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тааз руу мөрөө хавчиж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барина. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөөрөө эргэлдэхээс зайлсхийж, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Мөн жинг өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхийх; хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• Тохиромжтой жин: 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм

Барбел мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбел мөрөө хавчив?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Shrug дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа удирдан чиглүүлэх, санал хүсэлт өгөх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбел мөрөө хавчив?

• Нурууны ард штангаар мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлт нь трапецын булчингийн янз бүрийн хэсэгт чиглэсэн штанг нурууны ард барьж гүйцэтгэдэг.
• Толгой дээрх штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт штанг шулуун гараараа дээш барьж, дээд трапец болон мөрний тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Barbell мөрөөр хазайх: Энэ нь өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог, дунд трапецийг чиглүүлдэг штанг бүхий налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Суусан штангаар мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг ашиглахгүй бөгөөд хавханд илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбел мөрөө хавчив?

• Босоо эгнээ нь трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний бат бөх, уян хатан байдлыг сайжруулдаг Barbell Shrugs-д маш сайн нэмэлт юм.
• Dumbbell Lateral Raises нь дельта болон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй байлгахад хувь нэмэр оруулдаг тул Barbell мөрөө хавчуулдаг.