Барбелл дээшээ мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Барбелл дээшээ мөрөө хавчив

Barbell Overhead Shrug нь голчлон трапецын булчингуудад чиглэсэн хүчирхэг дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд нурууны хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та дээш өргөх техникээ сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл дээшээ мөрөө хавчив

• Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд гараа бүрэн сунгаж, хөлөө мөрний өргөн зайд байлгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, штанг толгой дээрээ өргө.
• Штанг дээшээ гарсны дараа мөрөө аль болох өндөр өргөж, гараа сунгаж, мөрөн дээрээ чихэндээ хүрэхийг хичээ.
• Дээд талд нь мөрөө хавчиж, дараа нь мөрөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид штанг тогтвортой байлгаж, толгойгоо дээшлүүлнэ.

Хийх заавар Барбелл дээшээ мөрөө хавчив

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Мөрөө аль болох өндөрсгөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Жингээ ажигла: Өөртөө хэт хүнд ачааг бүү өргө. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
• Хүзүүгээ саармаг байлга: Энэ дасгалын үеэр хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий

Барбелл дээшээ мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл дээшээ мөрөө хавчив?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Overhead Shrug дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөр, хавхыг ажиллуулдаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Мөн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайтар халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл дээшээ мөрөө хавчив?

• Кетлбелл толгойноосоо мөрөө хавчих: Штанганы оронд данх ашиглах нь жингээ өөр хуваарилж, тогтворжуулах булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Суусан толгойн мөрөө хавчуулах: Энэ хувилбарыг суугаад хийдэг бөгөөд энэ нь таны доод биеийг ашиглах чадвар эсвэл эрч хүчийг арилгах замаар мөр болон дээд нурууны булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гараараа мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд таны голд тулгардаг бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээгүүр мөрөө хавчих: Штангийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгож, тоног төхөөрөмж, орон зай хязгаарлагдмал хүмүүст маш сайн сонголт байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл дээшээ мөрөө хавчив?

• Босоо штангын эгнээ: Энэ дасгал нь трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд штанг дээр мөрөө хавчихтай ижил булчингууд нь таны биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хажуу талын дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь гурвалжин булчингийн хажуу ба урд хэсэгт төвлөрч, мөрний булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгалаар хангаснаар дээшээ мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг.