Barbell Lateral Lunge

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь хажуугийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хажуугийн хөдөлгөөнд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь фитнессийн сайн дэглэмийг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Lateral Lunge

• Баруун тал руугаа болгоомжтой алхаж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, штанг байрлалд нь байлга.
• Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, гөлрөхдөө ташаагаа хойш түлх.
• Босоо байрлалдаа буцаж орохын тулд баруун хөлөө түлхэж, тэнцвэрээ хадгалж, штанг хянах боломжтой.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд зүүн талдаа уушгиа давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Lateral Lunge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийн хуруугаа гадагш биш урагш чиглүүлэн нэг тал руугаа гар. Өвдөгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш тавь. Нөгөө хөл чинь шулуун хэвээр байх ёстой. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тэнцвэртэй жин: Хажуу тийш алхахдаа жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол бүх жинг уушигны хөл рүү шилжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах эсвэл ачаалалд хүргэдэг.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Дасан зохицож болох жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Barbell Lateral Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Lateral Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Lateral Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд тав тухтай байхын тулд эхлээд ямар ч жингүйгээр хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Энэ хувилбарт данхыг цээжиндээ эсвэл хажуугаар нь барьж, таны тогтвортой байдал, зохицуулалтад онцгой сорилт өгдөг.
• Дээд талын штангны хажуугийн лугшилт: Энэ хувилбар нь штанг дээгүүр барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол ба мөрний тогтвортой байдалд тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• Цомын хажуугийн уушги: Энэ хувилбар нь цээжний урд байрлах ганц дамббелл эсвэл данхыг ашиглан таны биеийн урд хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• Судасны цохилттой штангны хажуугийн лугшилт: Энэ өөрчлөлт нь уушгины доод хэсэгт бага зэрэг лугшилтыг нэмж, булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, дасгалын ерөнхий хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Lateral Lunge?

• Цөцгийтэй гулсах: Тэд мөн Barbell Lateral Lunge шиг дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчинд ажилладаг боловч урд талын ачаалалтай тул таны гол болон дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ. илүү цогц хүч чадлын дасгал.
• Кетлбелл савлуур: Голдуу арын гинжин дасгал боловч данхны савлуур нь штанганы хажуугийн лугшилтыг нөхөж, өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч зүрх судасны нэмэлт элементийг санал болгож, хажуугийн уушигны динамик хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусалдаг. .