Barbell Single Leg Split Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Single Leg Split Squat

Barbell Single Leg Split Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Single Leg Split Squat

• Нөгөө хөлөө вандан сандлын өмнө хоёр фут орчим байрлуул, энэ нь дасгалын үеэр таны гол дэмжлэг болно.
• Урд өвдгөө ташаа шалан дээр зэрэгцэн нугалж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд биеэ аажмаар буулгана.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаан дээшлүүлж, тэнцвэрээ хадгал.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, эсрэг хөлөөрөө дасгал хий.

Хийх заавар Barbell Single Leg Split Squat

• **Штангийн байрлал**: Штанг мөрөн дээрээ тавихдаа биеийн нэг талдаа ачаалал үүсгэхгүйн тулд жигд тэнцвэржүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Штанг таны хүзүүнд биш харин хавханд байх ёстой. Энэ нь дасгал хийж байхдаа тэнцвэр, хяналтаа хадгалахад тусална.
• **Жин сонгох**: Дасгалыг зохих хэлбэрт оруулахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хурдан хүндийг өргөх гэж оролдох нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **

Barbell Single Leg Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Single Leg Split Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Single Leg Split Squat дасгал хийж болно, гэхдээ ямар ч нэмэлт жингүйгээр хөнгөн жингээр эсвэл бүр зүгээр л штанг ашиглан эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэртэй байдал, зохицуулалт шаарддаг тул жин нэмэхээсээ өмнө хөдөлгөөнд тав тухтай байх нь маш чухал юм. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Single Leg Split Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлийг өндөрт тавцан эсвэл вандан сандал дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин ба өгзөгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Урд өлгүүрийн нэг хөлийг хуваах: Энэ хувилбарт штанг урд тавиурын байрлалд байрлуулсан бөгөөд энэ нь гол цөмийг холбож, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Ганц хөлийг дээш сунгах: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь салаа тэнхлэгийг хийж байхдаа штанг дээшээ барьж, мөрний тогтвортой байдал, гол хүч шаарддаг.
• Цомын ганц хөлийг хуваах Squat: Энэ хувилбар нь цээжний түвшинд нэг дамббелл эсвэл данхыг "цом" байрлалд барих бөгөөд энэ нь их биеийг босоо байрлалд байлгаж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Single Leg Split Squat?

• Уушгины алхалт нь Barbell Single Leg Split Squat-ийг нөхдөг тул эдгээр нь зөвхөн нэг булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг төдийгүй тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дан хөлийг хуваах дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай.
• Шатаалтын дасгалууд нь хөл тус бүрийг салгахтай адил тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлдэг, мөн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг Barbell Single Leg Split Squat-д маш сайн нэмэлт дасгал болно. Single Leg Split Squat-д.