Урд Суулт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Урд Суулт

Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөн биеийн дээд хэсгийг оролцуулдаг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь цар хүрээтэй, дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Front Squat хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд Суулт

• Штангийг найдвартай байрлуулсны дараа хөлөө мөрний өргөн зайтай байлгаж, дээш түлхэж, арагш ухарч тавиураас гарга.
• Өвдөг, ташаагаа аажмаар бөхийлгөж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хурууг өнгөрөөхгүй.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол доошлоорой.
• Өсгийгөө түлхэж, биеийг анхны байрлал руу нь өргөж, голыг нь ажиллуулж, штанганы байрлалыг хадгална.

Хийх заавар Урд Суулт

• **Хөлний байрлал**: Таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд хөлийн хурууг бага зэрэг харуулж байна. Энэ нь илүү сайн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах боломжийг олгодог. Хөлийг бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсэн байх нь чухал. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Бүтэн хөдөлгөөн**: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол доошоо буухаа мартуузай. Ингэснээр та бүхэл бүтэн хөлний булчингийн бүлгийг ажиллуулж, авах боломжтой

Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд Суулт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Таныг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд Суулт?

• Zercher Squat: Энэ хувилбарын тусламжтайгаар та штанг тохойнхоо хонхорхойд барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг босоо байрлалд байлгахын тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Урд талын хөлийн энэ хувилбар нь штанг толгой дээрээ барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Ганц гартай дамббелл урд талын байрлал: Энэ нь нэг гараараа цээжний түвшинд нэг дамббелл барьж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сорьдог.
• Давхар данхтай урд тэнхлүүр: Энэ хувилбар нь хоёр данхыг цээжний түвшинд барих явдал бөгөөд энэ нь дасгалын ачаалал, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд Суулт?

• Толгой дээр дарах нь таны мөр болон нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлснээр таны Урд Скват дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ховхлох үед их биеийг босоо байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны хэлбэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ.
• Болгарын хуваах squats нь мөн дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг тус тусад нь чиглүүлснээр урд талын хонгилын дасгалыг нөхөж, хоёр хөлний хүч чадлын зөрүүг тэнцвэржүүлж, илүү тэгш хэмтэй, үр дүнтэй урд суулт хийхэд хүргэдэг.