Хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн гүүр

Хажуугийн гүүр нь ташуу, бэлхүүс, хонго зэрэг булчинг бэхжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс хажуугийн гүүрийг биеийн тамирын дасгалдаа оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь үндсэн хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, нугасны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн гүүр

• Биеийн дээд хэсгийг тохой, шуу дээрээ дээш өргөх ба энэ нь мөрөн дээрээ шууд байх ёстой.
• Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл голоо чангалж, хонгогоо шалнаас дээш өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, хонго чинь унахгүй байх ёстой.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Хажуугийн гүүр

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Нэг нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг зөв татахгүй байх явдал юм. Хажуугийн гүүр нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• **Түнх унжрахаас сэргийлээрэй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол ташаагаа шал руу унжуулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ташаа дээшээ идэвхтэй түлхэж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хажуугийн гүүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусална

Хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно. Энэ нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг гайхалтай үндсэн дасгал боловч удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид өвдөгөө нугалж дасгалаа өөрчилж, бүрэн хувилбар хүртэл аажмаар ажиллуулж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн гүүр?

• Эргэлтийн хажуугийн гүүр: Энэ өөрчлөлт нь их биеийг эргүүлж, дээд гараараа биеийн доогуур хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах явдал юм.
• Гараа сунгасан хажуугийн гүүр: Энэ нь дээд гараа дээш сунгаж, дараа нь доош болон биеийн доогуур шүүрдэх явдал юм.
• Хип унасан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь ташаагаа газарт буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа өргөх явдал юм.
• Өвдөгний гүүртэй хажуугийн гүүр: Энэ нь хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд өвдөгөө цээж рүүгээ татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн гүүр?

• Russian Twists нь хажуугийн гүүрэнд оролцдог ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр хажуугийн гүүрийг нөхөж чаддаг бөгөөд ингэснээр тэнцвэр болон эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Шувууны нохойнууд нь нурууны болон хэвлийн булчингуудад ажилладаг тул хажуугийн гүүрийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хажуугийн гүүрэнд сайн нэмэлт байж болно.