Туузан мушгих толгойн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Туузан мушгих толгойн

Band Twisting Overhead Press нь гол төлөв мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлын бэлтгэл, голын тогтворжилтыг хослуулсан динамик дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, эргэлтийн хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа амжилтаа ахиулж, бие бялдрын чийрэгжилтийн сайн горимд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан мушгих толгойн

• Гараа урагш сунгаж, туузыг чанга бариад, гараа дээшээ өргөж, бугуйгаа мушгиж, алгаа урагш харуул.
• Энэ байрлалаас гараа бүрэн сунгаж дуустал гараа дээш түлхэж, толгой дээр дарах дасгал хийнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажуухнаар буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, бугуйныхаа мушгиагаа эргүүлнэ.
• Хөдөлгөөний туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Туузан мушгих толгойн

• **Зохистой хэлбэр, байрлал:** Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, хоёр гараараа алгаа өөд өөдөөсөө харан туузыг барина. Гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалав. Боолтыг эсрэг талын ташаандаа буулгахдаа их биеээ нэг тал руу нь эргүүл. Төв рүү буцаж очоод нөгөө талдаа давтана. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Биеэ мушгиж, туузыг дарахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд гол болон мөрний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаарай. Энэ нь зөв булчинг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• ** Амьсгалах

Туузан мушгих толгойн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан мушгих толгойн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Twisting Overhead Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан мушгих толгойн?

• Суусан туузыг мушгих толгойн даралт: Тогтвортой бөмбөлөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг энэ хувилбар нь үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг онцолж өгдөг.
• Squat бүхий туузыг мушгих: Хөдөлгөөн дээр суулт нэмснээр та биеийн доод хүчний дасгалыг дасгалдаа оруулж болно.
• Ээлжит туузан эргүүлэх толгойн даралт: Хоёр гараа зэрэг дарахын оронд та баруун, зүүн гарыг ээлжлэн сольж, зохицуулалтанд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Туузан мушгих толгойн дээгүүр даралт: Хөдөлгөөнд лугшилт нэмэх нь таны биеийн доод хэсгийг идэвхжүүлж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан мушгих толгойн?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн өсөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг бөгөөд энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг илүү тэнцвэртэй байлгахын тулд мөрний бүхэл бүтэн цогцолборыг бэхжүүлж, туузыг мушгих толгойн дээр тулгуурладаг.
• Band Bicep Curls: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон шууг чиглүүлдэг бөгөөд туузан дээр мушгих толгойн булчинг нөхөж, татах хүч, атгах чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дээшээ дарах үед хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал юм.