Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн буржгар

Wrist Curl нь гарын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь теннис, гольф, хүндийн өргөлт гэх мэт бугуйгаа хүчтэй хянах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Бугуйн буржгар үсийг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар хүмүүс эдгээр дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуйн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөг дээрээ унжуулж, шуугаа гуяндаа байрлуулж, гараа тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• Дамббеллүүдийг хоёр толгой руугаа аажмаар муруйж, өргөхдөө шууны булчингаа агшаа.
• Дээд байрлалаа нэг секунд бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Бугуйн буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг чанга атгах. Бугуйг чангалах тул жингээ чанга барихгүй байх нь чухал.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаанаар, хяналттай эргүүлээрэй. Үүнийг мөн аажмаар доошлуул. Энэ нь шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Бугуйгаа бүрэн сунгасан эсэхээ шалгаарай

Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд бугуйн буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарын шууг бэхжүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн буржгар?

• Hammer Curl: Энэ нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах (алх барих гэх мэт) болон бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Суусан бугуйн буржгар: Энэ нь вандан сандал дээр суугаад шуугаа гуяндаа нааж, гартаа дамббелл барин бугуйгаа муруйлтаар хийдэг.
• Barbell Wrist Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд бугуйн буржгарыг гүйцэтгэхийн тулд barbell ашигладаг.
• Бугуйны ард муруйлт: Энэ хувилбар нь шангаа ардаа барьж, алгаа хойш харуулан, бугуйгаа дээш нь мушгих замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн буржгар?

• Атгах хүчний дасгалууд: Эдгээр нь гар атгагч, тэр ч байтугай стресст бөмбөг ашиглах зэрэг дасгалуудыг багтааж болох бөгөөд гар, хурууны ерөнхий хүчийг сайжруулснаар бугуйн буржгар буржгарыг нөхөж, бугуйн буржгар болон хүчтэй атгах шаардлагатай бусад дасгалуудыг хийх чадварыг сайжруулдаг. .
• Hammer Curls: Энэхүү хоёр булчинтай дасгал нь шуу болон бугуйг ажиллуулж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар бугуйн буржгар буржгарыг нөхдөг бөгөөд энэ нь бугуйн буржгар буржгар үед гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.