Barbell Wrist Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl нь шууны булчингуудыг онилж, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын дасгал хийхдээ атгах хүчээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулж, хүчтэй атгах шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэх чадвараа сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wrist Curl

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа байрлуулж, штанг хурууны үзүүр дээр тавь.
• Зөвхөн гар, бугуйгаа хөдөлгөж, гар, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, баарыг дээш нь мушгина.
• Дээд байрлалаа түр зуур бариад шууныхаа агшилтыг мэдэр.
• Штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа доошлуулж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Wrist Curl

• Тохиромжтой атгах: Штангийг гараараа барьж, хуруугаа хооронд нь эвтэйхэн зайлуулна. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул штанг хурууны үзүүрт хүргэхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl хийхдээ үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Бугуйгаа сунгах, гэмтээж болох огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Таны гар биш харин бугуй л хөдөлдөг хэсэг байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Жингээ аль болох эвтэйхэн буулгаж, дараа нь жингээ аль болох дээш эргүүлж, хяналтаа хадгална. Энэ нь таны бугуйн булчингуудыг бүрэн ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.

Barbell Wrist Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wrist Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил жин нэмэхээсээ өмнө хөдөлгөөн, техникийг ойлгох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wrist Curl?

• Суусан штангатай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та шуугаа гуяндаа тавин сууж дасгалыг хийж, илүү тогтвортой байдлыг хангана.
• Урвуу штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан шууны булчингуудыг чиглүүлэн атгах явдал юм.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та штанг биеийн ард барьдаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд шууны янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
• Кабелийн машины бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид булчингуудыг жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, тогтмол чангалах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wrist Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls нь Barbell Wrist Curl-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь бариулын хүч чадлыг сайжруулдаг brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Barbell Wrist Curls-ийг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бугуйн бугуйн буржгар дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь атгах ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бугуйн буржгар дасгалын үеэр штанг барьж, хянах чадварыг сайжруулдаг.