Barbell Wrist Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь авирах, теннис, хүндийн өргөлт гэх мэт шууны хүчтэй булчин, хатуу атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wrist Curl

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэгээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйг нь нугалж, штанг аль болох аажмаар доошлуул.
• Хамгийн их сунгалтанд хүрмэгц шуугаа гуяндаа шахаж, штанг аль болох дээш мушгина.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell Wrist Curl

• Зөв байрлал: вандан сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. Бугуйгаа өвдөг дээрээ унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь. Энэ нь дасгал хийхэд шаардлагатай дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь гарт биш бугуйнд чиглэгдэх ёстой.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дасгалын бүх ашиг тусыг авахын тулд бугуйгаа бүрэн сунгаж, нугалах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм.
• Тохиромжтой жин: Жингээ хэвийн байлгахын тулд илүү хөнгөн жингээс эхэл

Barbell Wrist Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wrist Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүндийг өргөлтийн спортоор хичээллэж байсан туршлагатай хүн эсвэл дасгалжуулагч таныг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wrist Curl?

• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг биеийн ард барьж, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд шууны булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг.
• Суусан штангны бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавьж, штанг гартаа барьж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Урвуу штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг гараараа барьж, шууны ар талын булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Кабелийн машины бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wrist Curl?

• Урвуу штанг эргүүлэх: Энэ дасгал нь шууны дээд булчин болон хоёр толгойн булчинг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Бугуйн бугуйн буржгар буржгар дасгалын үеэр шууны хүчийг сайжруулснаар хяналт, гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бугуйн буржгар үсний үед штанг чанга, хяналттай атгахад зайлшгүй шаардлагатай атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш сайн. Энэ нь шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Wrist Curls-ийн олон багцыг хийхэд тустай.