Barbell Wrist Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl нь голчлон шууг чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, доод гарын булчингийн массыг сайжруулах дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах эсвэл гадаад төрхийг нь сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хаданд авирах, хүнд зүйл өргөх гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд дахь гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wrist Curl

• Бугуйгаараа шуугаа гуяны дээр тавиад, бугуйгаа өвдөгнийхөө цаана байрлуулж, штанг өвдөгний ирмэгээс унжуулна.
• Зөвхөн бугуйгаа нугалж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг аль болох аажмаар буулгана.
• Дараа нь гарынхаа өнцгийг хадгалахын зэрэгцээ штангыг аль болох дээш мушгина.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell Wrist Curl

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жингээс эхэл. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй эсвэл жингээ хөдөлгөхийн тулд биеэ ашиглах шаардлагатай бол энэ нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Бугуйгаа чангалах хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг аль болох өндөр өргөж, дараа нь шууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хүрээг ашигла

Barbell Wrist Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wrist Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wrist Curl?

• Суусан штангтай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавиад, алгаа дээшээ харуулж, бугуйгаараа штанг мушгина.
• Урвуу штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь шангаа алгаа доош харуулан барьж, бугуйгаа дээш нь мурийлгах бөгөөд энэ нь шууны булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт шангаа ардаа барьж, алгаа хойш харуулан, бугуйгаа нугалж, шууны булчингаа өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
• Кабелийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарсан эсэргүүцлийн илүү тогтвортой түвшинг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wrist Curl?

• Hammer Curls нь бугуйны нугалахад ашиглагддаг brachialis болон brachioradialis булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр шууны ерөнхий хүчийг дэмжин Barbell Wrist Curls-ийн ашиг тусыг нөхдөг.
• Farmer's Walk дасгал нь атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Barbell Wrist Curls-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь маш сайн нэмэлт дасгал болдог.