Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Barbell зогсож Бугуйн буржгар

Barbell Standing Back Wrist Curl нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, биеийн тамирын сонирхогчид, авиралт, тулааны урлаг гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуйн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, шууны ерөнхий гоо зүйд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Хөлөө ташааны өргөн, нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа нугалан штанг өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа секундын турш барьж, шууны булчингаа шахаж байгаарай.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа нугалан штанг дээш нь мурийлгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Жингээ өргөхийн тулд гар эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь бугуйндаа төвлөрөх ёстой.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт их жин өргөх гэж оролдох нь буруу техник, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бугуйгаа шулуун байлга: Хөдөлгөөний үеэр бугуйгаа хажуу тийш нугалахаас зайлсхий. Энэ нь дарамт учруулж болзошгүй

Barbell зогсож Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Standing Back Wrist Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, бугуйгаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь үргэлж чухал байдаг. Энэ дасгал нь голчлон шуу, бугуйн булчингуудад чиглэгддэг тул хүч чадлын иж бүрэн сургалтын хөтөлбөрт сайн нэмэлт юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

• Суусан штангийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн шууны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та булчингуудыг арай өөр аргаар чиглүүлэх боломжтой штанг ардаа барьдаг.
• Ганц гарт штангтай бугуйн буржгар: Үүнийг хөнгөн штанг ашиглан нэг гараараа буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Штанг урд талын бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг штанг түүнээс холдуулахын оронд бие рүүгээ эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, олон төрлийн хөдөлгөөний далайцтай болгож, гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрийг бий болгосноор Barbell босоо бугуйн муруйлтыг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь шууны шууг чанга атгахад удаан хугацаагаар хүч сорьж, шууны бугуйн бөхийлгөх дасгалыг нөхөж, атгах тэсвэр тэвчээр болон шууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.