Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар

Цээжний дэмжлэг бүхий Barbell Inline Wrist Curl нь голчлон шуунд чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гарны булчингийн тэнцвэрийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар

• Гараа мөрний өргөнтэй, бугуйгаа вандан сандлын ирмэг дээр унжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай (алгаа дээшээ харсан) штанг барина.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, шуугаа вандан сандал дээр дарж штанг аль болох дээш өргө.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад дараа нь штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид штанг хянахаа мартуузай.

Хийх заавар Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Штангийг аль болох дээш мушгиж, шуугаа шахаж, дараа нь аажмаар доошлуул. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүйгээр ажиллах болно.
• Зөв жин: Хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт бугуйгаа бүрэн сунгаж, бүрэн муруйсан эсэхийг шалгаарай

Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Inline Wrist Curl with Chest Support дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар ахиж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар?

• Цээжний тулгууртай кабелийн налуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж чаддаг.
• Цээжний дэмжлэгтэй Кетлбелл налуу бугуйн буржгар: Данх ашиглах нь өөр өөр атгах сорилтыг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг цээжний тулгууртай налуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болно.
• Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйг эсрэг чиглэлд (алгаа доош харсан) буржгар, шууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Бугуйн буржгар?

• Barbell Bench Press: Энэ дасгал нь цээж, гарыг хамардаг тул Barbell Inline Wrist Curl-ийг цээжний дэмжлэгтэйгээр нөхөж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр Barbell Inline бугуйн муруйлтыг цээжний тулгууртай нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.