Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly

Bar Band Ent Over Rear Delt Fly нь арын гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд нурууны дээд ба гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly

• Нуруугаа шулуун, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ бөхий.
• Тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа цээжиндээ нийцүүлэн урагш сунгана.
• Амьсгалаа гаргаж, туузыг салгаж, хажуу тийш нь татаж, мөрний ирээ хавчуулж, гараа мөрний өндөрт байлга.
• Амьсгалаа аваад гараа анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, нэг давталт хийж дуусга. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly

• Хөдөлгөөнийг хянах: Хамтлагыг эргүүлэхийн тулд импульс ашиглахын оронд арын гурвалжингаараа хөдөлгөөнийг удирдахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөх: Гараа чангалахгүйн тулд дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Гараа бүрэн тэгшлэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь тохойн үенд хэт ачаалал өгдөг.
• Туузны хурцадмал байдлыг тохируулах: Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хялбар эсвэл хэтэрхий хэцүү байвал туузны хурцадмал байдлыг тохируулна уу. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хялбар байвал эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд туузыг богиносго. Хэт хэцүү байвал

Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bar Band Ent Over Rear Delt Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly?

• Кабелийн машин арын нугалан дээгүүр нугалж буй ялаа: Энэ хувилбарт туузан туузны оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тогтвортой хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Суудал дээр бөхийлгөсөн арын дельт ялаа: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Налуу вандан Арын дэлт ялаа: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр онилж чаддаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг нуруун дээгүүр нугалах: Энэ өөрчлөлтийг цээжийг тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуулж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр болон үндсэн оролцооны элементийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band бөхийлгөж арын Delt Fly?

• Нүүрний таталт: Эдгээр нь арын гурвалжин болон хавханд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний ерөнхий тогтворжилт, байрлалыг сайжруулдаг Bar Band Ent Over Rear Delt Fly-д маш сайн нэмэлт юм.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр Bar Band Ent Over Rear Delt Fly-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь мөрний дасгалыг сайтар бөөрөнхийлж, мөрний ерөнхий хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.