Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ

Кабель дээр зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь бодибилдинг, спортоор хичээллэдэг эсвэл дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, хүчтэй, тогтвортой мөр шаарддаг дасгалуудыг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ

• Бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьж, машинаас ухарч, кабелийн хурцадмал байдлыг бий болгож, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, тохойноосоо урагш бөхийж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Бариулыг өөр рүүгээ татаж, мөрний ирээ хооронд нь хавчиж, тохойгоо биетэйгээ тэгшлэх хүртэл, нуруу, хоёр толгойгоо биш харин арын гурвалжин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ

• Бариул ба тохойг тэгшлэх: Бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьж, дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчийг чангалах болно. Кабелийг татах үед тохойнууд мөрнөөсөө арай өндөр байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа мөрөндөө ойртуулах хүртэл утсыг өөр рүүгээ тат. Энэ хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай, кабелийг татах эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь арын дельтоидыг үр дүнтэй холбоход тусалдаг.
• Биеийн тогтвортой байдал: Биеэ тогтворжуулахын тулд гол цөмөө барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. Утас татахын тулд нааш цааш савлах, биеийн жингээ ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь доод нурууны ачааллыг бууруулж, ачааллыг бууруулдаг

Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний булчингийн нэг хэсэг болох арын дельтоидуудад чиглэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ?

• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, арын гурвалжин булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ тонгойдог бөгөөд энэ нь нурууны доод булчин болон арын бэлхүүсийг татахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчин бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх ба сэлүүрт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгийг гаргаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох арын гурвалжин хэвтээ эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь голчлон нурууны дунд булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг тул мөрний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулж, кабелийн арын гурвалжин хэвтээ эгнээний үр нөлөөг сайжруулдаг тул таны дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм.