Дамббелл налуу T-Өсгөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл налуу T-Өсгөх

Dumbbell Incline T-Raise нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, нуруу, цээж рүү чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь булчингийн ая, биеийн байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын чадавхийг дээшлүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг хадгалах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу T-Өсгөх

• Вандан сандал дээр бөхийж, гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунгаж, биетэйгээ T хэлбэрийг үүсгэнэ - энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа шулуун байлгаж, туухайг цээжин дээрээ тултал аажмаар дээшлүүлж, мөрөө доошлуулж, цээжээ дээшлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу T-Өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг хажуу тийш нь дээш нь дээшлүүлж, гараа мөрний өндөрт хүртэл тэгшхэн, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээшлүүл. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг, учир нь булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүч нь дасгал хийдэг.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дамббелл өргөхдөө өргөхөөс зайлсхий

Дамббелл налуу T-Өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу T-Өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline T-Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Мөн дасгалын эхний шатанд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу T-Өсгөх?

• Дамббелл налуу W-Өсгөх: Энэ хувилбарт та дамббеллийг 'W' хэлбэрээр өргөх бөгөөд энэ нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Дамббеллийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, хажуугийн дельтоидын булчингуудыг чиглүүлж, мөрийг өргөн барихад тусалдаг.
• Дамббелл налууг урд өргөх: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг биеийн урд дээш өргөөд, урд талын гурвалжин болон цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Дамббелл налуу арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь гантелийг биеийн ард дээш өргөх замаар арын гурвалжин булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу T-Өсгөх?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь T-Raise-тэй адил гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй трицепс болон нурууны дээд булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг тул мөрний хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул T-Өсгөх дасгалыг нөхдөг.