Cable Inline Cross Rear Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Cable Inline Cross Rear Fly

Cable Incline Cross Rear Fly нь булчингуудын байрлал, байрлалыг сайжруулж, арын гурвалжин, дээд нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих ач тусын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Inline Cross Rear Fly

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, машины голд зогсоод өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Гараа урагшаа харж, гараа бүрэн сунгасан кабелийн машины бариулыг гартаа нэг нэгээр нь барьж ав.
• Ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, утсыг бүсэлхийн хэмжээнд хүрэх хүртэл хөндлөн хөдөлгөөнөөр биеэрээ доош нь тат.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, эсэргүүцлийг хянаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Inline Cross Rear Fly

• **Зөв хөдөлгөөн**: Ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Гараа бэлхүүсийнхээ урд нийлтэл утсыг өргөн нум хэлбэрээр доошлуулж, биеийн дагуу татна. Энэ нь хяналттай, гөлгөр хөдөлгөөн байх ёстой, хурдан тонгойх биш.
• **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Хөдөлгөөнийг эхлүүлж байхдаа амьсгалаа аваад, утсыг доош нь татаж, биеэрээ амьсгалаа гарга. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хэт сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм

Cable Inline Cross Rear Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Inline Cross Rear Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Inline Cross Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийсэн эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Inline Cross Rear Fly?

• Өөр нэг хувилбар бол арын гурвалжинд чиглүүлэн зогсох байрлалд хийгддэг Standing Cable Rear Delt Fly юм.
• Суудлын кабелийн арын дэлт ялаа бол дасгалыг сууж байхдаа хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингуудыг татах өөр өнцгөөр хангадаг.
• Single Arm Cable Rear Delt Fly нь нэг гараа нэг дор ажиллуулдаг хувилбар бөгөөд булчингаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, Кабель нүүр татах нь зөвхөн арын дельтоид төдийгүй нурууны дээд ба трапецын булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Inline Cross Rear Fly?

• Суудлын эгнээ: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгох замаар Cable Inline Cross Rear Fly-ийг нөхдөг.
• Дээд талын мөрөнд дарах дасгал: Энэ дасгал нь Кабель налуу хөндлөн арын ялаа хийхэд ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох дельта болон трапецын булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.