Suspension Reverse Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Suspension Reverse Fly

Suspension Reverse Fly нь мөр, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнессийн цогц хөтөлбөрт хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Reverse Fly

• Биеэ бага зэрэг өнцгөөр бөхийлгөж, гараа урагш сунгаж, мөрний өндөрт чиглүүлээрэй, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дасгалаа эхлүүлээрэй, бариулыг хажуу тийш нь татаж, гараа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруу, мөрний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, гараа урд талын байрлал руу аажим аажмаар буцаана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Suspension Reverse Fly

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Түдгэлзүүлсэн урвуу нисэхийн түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Тэнцвэрийг хадгалах, булчингаа зөв ажиллуулахын тулд биеэ чангалах, савлахаас зайлсхий. Гараа хажуу тийш нь сунгаж биеэ дээш нь татаж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• **Биеэ тэгш байлга**: Нэг нийтлэг алдаа бол биеийг тэгш байлгахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Бэлхүүсээ нугалж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Энэ нь таны голыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа

Suspension Reverse Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Reverse Fly?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Reverse Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Reverse Fly?

• Дамббелл урвуу ялаа: Энэ хувилбарыг дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд тохируулж болно.
• The Band Reverse Fly: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлэх төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст маш сайн хувилбар байж болох юм.
• Суусан урвуу ялаа: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд болон мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Урвуу нугалж буй ялаа: Энэ өөрчлөлтийг бөхийлгөсөн байрлалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Reverse Fly?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглэгддэг, ялангуяа арын булчингууд ба ромбоидууд, мөн түдгэлзүүлэх урвуу нисэх үед ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Suspension Reverse Fly-ийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь урвуу дэгдээхэйнд ашиглагддаг гурвалжин, цээжний булчин, гурвалсан булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, түдгэлзүүлсэн урвуу нисэхийн үр нөлөөг сайжруулна.