Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна

Дамббелл хэвтэх нэг гар гурвалжин нуруу нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл мөрний гэмтлийг нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Мөрөө сийрэгжүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнөө сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст энэ нь зайлшгүй хийх дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна

• Дээд гартаа дамббелл барьж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, шалан дээр унжуулна.
• Дамббеллыг нуман шиг хөдөлгөөнөөр биеийнхээ дээгүүр шууд мөрөн дээрээ гартал аажмаар дээшлүүл.
• Арын гурвалжингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өргөлтийн дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дамббеллийг аажмаар доош буулгаж, анхны байрлалдаа оруулснаар хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна

• Барилт ба гарыг байрлуулах: Дамббеллийг дээд гартаа төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгаа дотогшоо харсан) барина. Таны тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббелл мөрөн дээрээ шууд барьж байх ёстой. Гараа бүрэн сунгах, дамббеллийг хэт арагш буулгах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгана. Хөдөлгөөн нь мөрний үенээс гарах ёстой. Нийтлэг алдаа бол мөрний оронд импульс ашиглах эсвэл тохойг хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн багатай байдаг.
• Бүрэн

Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэх нэг гарын гурвалжин арын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн байгаа нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна?

• Өөр нэг хувилбар бол "Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly" бөгөөд вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суудаг.
• Шулуун зогсох, бэлхүүсээ бага зэрэг бөхийлгөх, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөх зэрэг дасгалуудыг хийх боломжтой.
• Швейцарийн бөмбөгөн дээр хэвтэх Дамббелл нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Эцэст нь хэлэхэд, та хөдөлгөөний туршид нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хэвтэх нэг гар арын дэлт ялааг туршиж үзэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарны дельтоидын ард хэвтэж байна?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн арын гурвалжин булчингуудыг нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биений цогц дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь дамббелл хэвтэж буй нэг гарны гурвалжингийн арын хэсэгт чиглэсэн чиг хандлагыг нөхдөг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нуруунд чиглэж, мөрний булчингуудыг бүх талаас нь ажиллуулж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дамббелл хэвтэх нэг гарны гурвалжин арын хэсгийг нөхдөг.