Бар хамтлаг цаначин

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Бар хамтлаг цаначин

Bar Band Skier нь уулын цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурайж, зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулахад зориулагдсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа цаначин эсвэл олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг хүнд хэцүү, өндөр эрчимтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь авхаалж самбаа, зохицуулалтаа сайжруулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, фитнессийнхээ төрөл зүйлийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүсийн заавал хийх ёстой дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар хамтлаг цаначин

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, зангууны цэгээс холдуулан зогсоод, хоёр гараараа туузны үзүүрээс барина.
• Гараа шулуун байлгаж, уулын цанаар гулгагчийн хөдөлгөөнийг дуурайж, туузыг доош, биеийн дагуу баруун ташаандаа татна.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална.
• Хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, туузыг доош нь татаж, биеийн дагуу зүүн ташаандаа хийнэ.

Хийх заавар Бар хамтлаг цаначин

• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй таны шаардлагатай булчингуудыг ажиллуулдаг. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Гөлгөр хөдөлгөөн: Барыг диагональ хөдөлгөөнөөр доош болон хажуу тийш татахдаа (цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурайлган) хөдөлгөөн жигд, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь баарыг бүхэлд нь доош, хажуу тийш нь татаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна гэсэн үг юм. А

Бар хамтлаг цаначин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар хамтлаг цаначин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Skier дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь зүйтэй. Тэд мөн ашиглахад тохирох эсэргүүцлийн хэмжээг зааж өгөх боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар хамтлаг цаначин?

• Single-arm Bar Band Skier: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараараа нэг гараараа гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин: Энэ хувилбар нь баар ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх, янз бүрийн түвшний хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Squatting Bar Band Skier: Энэ хувилбарт та савлуур бүрийн завсрыг дасгал хөдөлгөөнд оруулж, биеийн доод хэсгийг дасгалжуулна.
• The Jumping Bar Band Skier: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та баарыг хажуу тийш эргүүлэхэд үсрэлтийг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, плиометрийг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар хамтлаг цаначин?

• Deadlifts нь цаначин дасгалын үеэр тэнцвэр, хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Bar Band Skier-ийг нөхдөг.
• Эцэст нь, Lunges нь хөлний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, цаначин дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлдэг тул Bar Band Skier-ийн дасгалын горимд ашигтай нэмэлт болж чадна.