Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаа нь нурууны дээд хэсэг, мөр, гарын булчингуудыг, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хөшүүргийн машины бариулыг гараа урд нь бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, урвуу хөдөлгөөнөөр гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж бариулыг аажмаар салгана.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш сунгах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөдөлгөөнөө хянаж, анхны байрлал руугаа аажуухан буц.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Зөв атгах: Бариулыг төвийг сахисан бариулаар барина (алгаа өөд өөдөөсөө харан). Бариулыг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой, гэхдээ түгжигдээгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь жингээ аажмаар буцааж анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ хэт хол байлгахыг оролдох нь мөрөнд ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Таны гар

Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаа дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь голчлон мөрний арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• "Incline Bench Reverse Fly": Энэ хувилбар нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Байнгын кабелийн урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан урвуу нисэх: Энэ нь жин эсвэл машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү тохиромжтой бөгөөд уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тохиромжтой.
• Тогтвортой бөмбөг Суусан урвуу нисэх: Энэ хувилбарыг тогтворжуулах бөмбөг дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Дамббелл дээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаагаар онилдог дунд нуруу, ромбоид, том нурууг бэхжүүлдэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь голчлон арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх үед ажилладаг тул биеийн дээд хэсгийг илүү цогц дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.