Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж

Bar Band Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гол ба доод биеийг татахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь янз бүрийн хүч чадал, чадварыг тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж

• Туузны үзүүрийг гартаа бариад, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ урагшаа нугаслана.
• Нуруугаа шулуун байлгаад туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг хяналттай хий. Барыг их бие рүүгээ татаж, булчингаа агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд зогсоод, аажмаар доошлуул. Энэ нь зөвхөн булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхээс гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн атга. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт ойроос эсвэл хэт өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бугуй, мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Тохойгоо ойр байлга: Барыг дээш татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгахыг зөвшөөрөх нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Bar Band Ent Over Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тустай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж?

• Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйгийн нэрээр нэрлэгдсэн, бөхийлгөсөн эгнээний энэ хувилбар нь газар дээрх штангаар эхэлж, тэсрэх бөмбөгийг өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны хэвтээ байрлалыг чанд баримталдаг.
• Yates Row: Энэ хувилбарт та 70 градусын өнцгөөр бага бөхийж, нурууны ачааллыг бууруулж, нурууны дээд хэсэг болон хавханд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Гарын доорх штангуудыг бөхийлгөх: Гараа бариулахын оронд гарны бариул ашигласнаар та нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд хүнд жинг өргөж, цээжиндээ дэмжлэг үзүүлж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар хамтлаг эгнээнд бөхийж?

• Татах дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчин, хоёр толгойг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Bar Band Ent Over Rows-ийг нөхөж, булчингийн илүү цогц хөгжлийг дэмжинэ.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба дунд трапецийг чиглүүлдэг тул бариулаас хазайсан эгнээг зөв гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.