Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Гарааны гөрөөсийн самбар
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи

Trap Bar Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингаа чангалж, биеийн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Хавхны бариулыг гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харсан эсэхийг шалгаарай.
• Хавхыг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, хавхыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд бага ба хяналттай хөдөлгөөнөөр барыг дунд хэсэг рүүгээ татаарай. Энэ нь таны эрч хүчийг бус булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• Нуруугаа шулуун байлга: Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруугаа дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул.
• Гол нь татан оролцоорой: Trap Bar Ent Over Row-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд энэ нь

Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Trap Bar Bent Over Row дасгал хийж болно. Энэ нь нурууг чиглүүлдэг нийлмэл дасгал боловч хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг анхаарч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтад байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий эгнээнд бөхийлгөсөн хавхны бар: Хавхны эгнээнд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгснөөр хурцадмал байдал нэмэгдэж, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжтой болно.
• Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн хазайлт: налуу вандан сандал дээр өөрийгөө байрлуулснаар та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг онилж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
• Өргөн атгах бариул Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх: Хавхыг илүү өргөн бариулснаар нурууны доод булчин болон ромбоидуудыг илүү татаж, дасгалын анхаарлыг өөрчилдөг.
• Изометрийн бариултай эгнээний бариул: Эгнээний дээд хэсэгт изометрийн бариул нэмэх нь булчингуудын ачааллын хугацааг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн урхи?

• Татах дасгалууд нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нурууны булчинд төвлөрдөг тул нурууны ерөнхий хүч чадал, хөгжилд тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд болон доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд Trap Bar Ent Over Rows-тэй адил байрлалыг сайжруулж, голыг бэхжүүлэхэд тусалдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.