Түдгэлзүүлэх эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Түдгэлзүүлэх эгнээ

Suspension Row нь нуруу, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг биеийн жингийн үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн байрлалд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна биеийн байдал, тэнцвэр, үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх эгнээ

• Хөлөө урагш алхаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахах замаар биеэ бариул руу татаж, хөдөлгөөний туршид нягт цөмийг барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоож, цээж нь бариултай ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, биеийн шулуун байрлалыг хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх эгнээ

• **Бариул ба гарны байрлал**: Бариулыг чанга атгаж, бугуйгаа шулуун байлга. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Өөрийгөө татах үед тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биедээ ойртуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөрийгөө дээш татахын тулд түлхэх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Цээжээ гараараа тэгшлэх хүртэл өөрийгөө дээш татаж, дараа нь аажим аажмаар доошлуул. Энэ нь таны булчин биш гэдгийг баталгаажуулах болно

Түдгэлзүүлэх эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Row дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөр, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцэлээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх эгнээ?

• Нэг гарт түдгэлзүүлэх эгнээ: Энэ хувилбар нь та зөвхөн нэг гараа ашиглан биеэ дээш татахыг шаарддаг бөгөөд тэнцвэр, хүч чадлаа сорьдог.
• Өргөн атгах түдгэлзүүлэлтийн эгнээ: Энэ хувилбарт та бариулыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьдаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрөнд илүү хүчтэй чиглэнэ.
• Мушгиатай дүүжлүүрийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таны биеийг дээш татаж, гол болон ташуугаа татах үед мушгиа нэмдэг.
• Хөлийг дээш өргөх эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та эгнээ хийж байхдаа хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дээд бие рүүгээ илүү хүчтэй чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх эгнээ?

• Урвуу эгнээ: Түдгэлзүүлсэн эгнээний нэгэн адил урвуу эгнээ нь таны нурууны булчин, хоёр толгой, гол булчинд ажилладаг боловч биеийн өнцөг болон эсэргүүцлийг илүү хялбараар тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны хүч чадлын түвшинд тулгуурлан сайн урагшлах эсвэл регрессийг санал болгодог.
• Deadlifts: Үндсэндээ биеийн доод хэсэг болон голын дасгалын хажуугаар нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд түдгэлзүүлсэн эгнээтэй хамтран ажилладаг.