Оосортой урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Оосортой урвуу эгнээ

Оосортой урвуу эгнээ нь нурууны булчингууд, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадалд тулгуурлан хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрт байдалд ажиллахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оосортой урвуу эгнээ

• Оосортойгоо тулж зогсоод, бариулыг шүүрэн авч, биеэ бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, биеэ шулуун, шагайнаасаа толгой хүртэл чангал.
• Мөрний ирээ татаж, тохойгоо бөхийлгөж, биеэ чангалж, бугуйгаа саармагжуулж бариул руугаа биеэ тат.
• Цээж чинь бариулд хүрэх шахсан бол түр зогсоод мөрний ирээ хавчаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, биеийн шулуун шугамыг барьж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Оосортой урвуу эгнээ

• **Бариулж, байрлал тогтоох:** Гараа алгаа харуулаад оосорыг чанга барина. Шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд гараа мөрөн дээрээ шууд байрлуулах хэрэгтэй. Буруу атгах эсвэл гараа байрлуулах нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин хөдөлгөөнөө хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Буух нь бас хяналттай байх ёстой, зүгээр л биеээ доош буулгаж болохгүй.
• **Хүзүүг чангалахаас сэргийл:** Нийтлэг алдаа бол эрүүгээ дээд хэсэгт нь урагш сунгах явдал юм

Оосортой урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оосортой урвуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Inverted Row with Straps" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадлынхаа хэрээр та эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Оосортой урвуу эгнээ?

• Оосортой, өндөр хөлтэй урвуу эгнээ: Та хөлөө дээшлүүлснээр биеийн жин дээд хэсэгт шилжсэнээр хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
• Өргөн атгах оосортой урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь таны бариулыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн болгож өөрчилснөөр таны дээд нуруу болон мөрийг илүү онилдог.
• Оосортой урвуу эгнээ хаах: Гараа ойртуулснаар та хоёр толгой болон нурууны дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулна.
• Оосортой урвуу эгнээ, өвдөгний татал: Эгнээ бүрийн дээд талд өвдөгний татлага нэмэх нь таны голыг ажиллуулж, энэ дасгалыг бүтэн биеийн дасгал болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оосортой урвуу эгнээ?

• Түлхэх дасгал: Оосортой урвуу байрлалтай эгнээ нь нуруу, хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол түлхэлт нь эсрэг талын булчингууд болох цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэртэй дасгалжуулах дасгалыг хангадаг.
• Банз: Банз нь урвуу эгнээг нөхөх маш сайн дасгал бөгөөд тэдгээр нь сэлүүрт хөдөлгөөний үед сайн хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цөмийг бэхжүүлдэг.