Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ

Өвдөгний нугалсан эгнээ нь нуруу, гар, мөрөнд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь өгдөг. Энэ нь биеийн жинг ашигладаг бөгөөд чадвараас хамааран өөрчлөх боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа функциональ чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ

• Гараа сунгаж, дүүжлүүрийн бариулаас бариад, өвдгөө бөхийлгөж хойшоо бөхийлгөж, биеийг бага зэрэг өнцгөөс нь хүртэл урагшлуул.
• Биеэ шулуун байлгаж, мөрний ирээ хойш, доош татаж, тохойгоо нугалж, цээжээ бариул хүртэл татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, цээж нь бариултай ойрхон, бие чинь шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ нь дасгалын нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ

• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Дасгал хийх явцад нуруу, хүзүүгээ хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө барьж, нуруугаа саармаг байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла; оронд нь булчингаа ашигла. Энэ нь дасгалыг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та дүүжин, ганхаж байвал дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй, бэртэх эрсдэлтэй.
• **Зөв амьсгалах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм. Өөрийгөө татахдаа амьсгалахаа мартуузай

Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Bent Knee Inverted Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой, зөв ​​хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. Энэ бол нуруу, мөр, гарын булчинг бэхжүүлэхэд туслах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ?

• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн өвдөгний урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан биеийн жингээ татахыг шаарддаг тул хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Суспензийн нугалж мушгирсан өвдөгний урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биений мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү хүчтэй татдаг.
• Түдгэлзүүлсэн бөхийлгөсөн өвдөгний урвуу эгнээтэй, хөл нь дээш өргөгдсөн: хөлөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр тавьснаар та биеийн жинг илүү их өргөх замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй хантаазтай дүүжлүүр бөхийлгөсөн өвдөгний урвуу эгнээ: Дасгал хийж байхдаа жингийн хантааз өмсөх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Өвдөгний нугалж урвуу эгнээ?

• Түлхэлт нь нуруу болон цээжний булчингуудын хоорондох хүч чадлын дасгалыг тэнцвэржүүлж, нугалж буй өвдөгний урвуу эгнээг нөхөж чаддаг тул түлхэлт нь голчлон цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг.
• Renegade Rows нь нурууны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул урвуу эгнээний үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тустай тул Суспензит өвдөгний урвуу эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.