Олсоор авирах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Олсоор авирах

Олсоор авиралт нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулах, атгах хүчийг сайжруулах, зүрх судасны фитнессийг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь функциональ бэлтгэл, саадтай замд уралддаг эсвэл фитнессийнхээ дэглэмд олон янз байдлыг нэмж, сорилт хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй авхаалж самбаа, зохицуулалт, оюун санааны хатуужил зэргийг дэмждэг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олсоор авирах

• Дээшээ гараа сунгаж, хоёр гараараа олсыг барина, таны давамгайлсан гар дээд талд байх ёстой. Хоёр гар чинь дээшээ атгасан байх ёстой (алгаа чам руу харсан).
• Гараа ашиглан биеэ газраас дээш татаж, нэгэн зэрэг олсоор нэг хөлөө ороож, нөгөө хөлөөрөө бэхлээрэй. Үүнийг "J" дэгээ буюу "S" ороох арга гэж нэрлэдэг.
• Хөлөөрөө газраас түлхэж, гар, хөлөөрөө олс руу авир. Таны гар таныг дээш татдаг бол хөл болон гол хэсэг нь дээш түлхэхэд тусалдаг.
• Доошоо буух гэж байгаа бол авирахдаа хийсэн алхаагаа эргүүлж, удаан, хяналтан дор хий. Хөлөө тайлж, гараа доошлуул, олсноос чанга атгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Олсоор авирах

• **Биеийн дээд ба голын хүчийг бий болгох**: Олсоор авирах нь биеийн дээд болон гол хүчийг ихээхэн шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэрэв та олсоор авирч байгаа бол авирахаасаа өмнө таталт, эрүү, банз гэх мэт дасгалуудаар эдгээр хэсгүүдийг бий болгоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Түгээмэл алдаа бол хангалттай хүч чадалгүй олсоор авирах оролдлого бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Тохиромжтой араа зүүх**: Олс түлэгдэхээс сэргийлж, илүү сайн болгоно

Олсоор авирах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олсоор авирах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд олсоор авирах дасгал хийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, атгах хүч, техник шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хялбар дасгалуудаас эхэлж, аажмаар олсоор авиралт хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Анхны оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай уулчин хянах нь ашигтай байж болох юм. Олсны доорх дэвсгэр гэх мэт аюулгүй байдлын арга хэмжээг үргэлж анхаарч үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Олсоор авирах?

• L-Sit Rope Climb нь авирах явцад хөлөө L байрлалд байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таны голд нэмэлт сорилт болдог.
• Испани олсоор авирах нь олсыг дээд талаас нь гогцоонд оруулдаг хувилбар бөгөөд дээш авирах хоёр утас үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн хоёр туузан дээр хөлийг ороосон өвөрмөц техникийг ашигладаг.
• Гар олсоор авиралт нь таныг нэг гараа ашиглахыг шаарддаг бөгөөд өгсөхдөө ээлжлэн ажиллах бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, атгах хүчийг тань шалгадаг.
• Плиометрийн олсоор авиралт нь та өөрийгөө хүчтэй татаж, олсыг богино хугацаанд суллаж, дараа нь дахин барьж, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олсоор авирах?

• Үхсэн дүүжлүүр нь олсоор авирах явцад олсыг барихад чухал ач холбогдолтой атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар олсоор авиралтыг нөхдөг.
• L-суурах дасгал нь олсоор авирах дасгалын өөр нэг ашигтай нэмэлт бөгөөд авирах явцад биеийн зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.