Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ

Өргөн атгах бүслүүр нь нуруу, мөр, гарыг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх сорилттой дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлж, дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, функциональ хүчийг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ

• Хөлөө урагш алхаж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл арагшаа бөхийлгөж, ачаалалгүйгээр өөрийгөө татах боломжтой өнцөгт байрлана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ бариул хүртэл татаж байхдаа гол цөмөө татан, биеэ шулуун байлга.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хяналтаа хадгалж, биеэ суллахыг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дасгалын туршид биеэ шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянах боломжтой.

Хийх заавар Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ

• Өргөн атгах: Тулгуурын бариулыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барина. Ингэснээр таны нурууны булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно. Хэт өргөн атгахгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Цээжиндээ хүрэх хүртэл бариул руугаа татаад дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийн тэнцвэрийг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхийх: Хүзүүгээ эгц урд эсвэл бага зэрэг дээш харж төвийг сахисан байрлалд байлга

Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Өргөн хүрээний дүүжлүүртэй урвуу эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдэх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа эхлээд үзүүлж, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ?

• Хөл өргөгчтэй урвуу эгнээтэй дүүжлүүр: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд булчингаас гадна биеийн гол болон доод булчингуудыг оролцуулдаг.
• Iso барьцтай урвуу эгнээтэй дүүжлүүр: Энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эгнээний дээд байрлалыг хэдхэн секундын турш барихад оршино.
• Хөлийг дээш өргөсөн тэлээвчтэй урвуу эгнээ: Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хөлөө өргөснөөр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр өнцгөөр онилж болно.
• Мушгиатай урвуу эгнээтэй дүүжлүүр: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг татахад тусалж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмдэг тул өөрийгөө дээш татах үед их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түгжээ Өргөн атгах Урвуу эгнээ?

• Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн штанг: Энэ дасгал нь тэнхлэг, ромбоид, хавх гэх мэт ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр Суспенерийн өргөн бариултай урвуу эгнээг нөхөхөөс гадна доод нуруу, шөрмөсийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, урвуу эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, өргөн атгах урвуу эгнээг нөхдөг.