Лондонгийн гүүр

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Лондонгийн гүүр

Лондонгийн гүүрний дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь дасан зохицох чадвартай, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул фитнесс эхлэн суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Лондонгийн гүүр

• Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө хойш сунгаж, биетэйгээ зэрэгцүүлэн шалан дээр параллель байлгана.
• Дараа нь баруун тохой, зүүн өвдгөө биеийнхээ доор ойртуулж, нуруугаа бөөрөнхийлж, хэвлийн булчингаа татна.
• Гар, хөлөө хойш сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Лондонгийн гүүр

• Гол судлаа: Шалнаас ташаагаа өргөхөөс өмнө хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно. Түгээмэл алдаа бол гол цөмд орохгүй байх явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Өргөх ба удаанаар буулгах: Ташаа өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Биеийг буцааж газарт буулгахад мөн адил хамаарна. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Биеэ тэгш байлга: Та ташаагаа өргөхдөө таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Лондонгийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Лондонгийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Лондонгийн гүүрний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөг, хонго, гол булчингуудад чиглүүлдэг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Лондонгийн гүүр?

• Явган зорчигчдод зориулсан ган дүүжин гүүр болох Мянганы гүүр нь Southwark Bridge болон Blackfriars Railway Bridge хооронд байрлах Лондон хотын өвөрмөц үзэмжийг санал болгодог.
• Лондон дахь гүүрний өөр нэг хувилбар болох Ватерлоо гүүр нь хотын гайхалтай үзэмжийг санал болгодог бөгөөд Дэлхийн 2-р дайны үед эмэгтэйчүүд барьсан тул "Эмэгтэйчүүдийн гүүр" гэж нэрлэдэг.
• Нийтийн танхимын суудалд нийцүүлэн ногоон өнгөөр ​​будсан Вестминстерийн гүүр нь баруун талаараа Вестминстер, зүүн талаараа Ламбет хоёрыг холбосон Лондон дахь бас нэгэн чухал гүүр юм.
• Блэкфриарсын гүүр нь Темза гол дээрх авто болон явган хүний ​​замын гүүр нь Лондонгийн өөр нэг хувилбар бөгөөд улаан баганагаараа алдартай бөгөөд өмнө нь ойролцоо байсан Доминиканы Приорийн нэрээр нэрлэгдсэн байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Лондонгийн гүүр?

• Glute Bridge: Цавууны гүүр нь Лондонгийн гүүртэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг - өгзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэг. Энэ нь Лондонгийн гүүрийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Үхсэн алдаа: Энэ дасгал нь Лондонгийн гүүртэй адил үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Үхсэн алдааны дасгалд шаардлагатай зохицуулалт нь Лондонгийн гүүрэнд шаардлагатай хяналт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.