Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ

Урвуу түдгэлзүүлсэн эгнээ нь таны нурууны булчин, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг маш ашигтай дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ нь биеийн байрлалд тулгуурлан хүндрэлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог тул фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадлын бэлтгэлийн сайн горимд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ

• Дүүжлүүрийн дасгалжуулагчтай тулж зогсоод, бариулыг гараараа бариад, биеийг бага зэрэг өнцгөөр арагшаа налан хөлөө урагшлуул.
• Мөрний ирээ хойш доош татаж, дараа нь тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж бариул руугаа биеэ дээш татна.
• Цээж нь бариулд ойрхон байх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоож, бие нь шулуун шугамд байгаа бөгөөд нуруугаа бөхийлгөхгүй байх болно.
• Дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн өмнө гараа бүрэн сунгаж, хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ

• Бариул ба байрлал: Бариулыг чанга атгаж, бугуйгаа шулуун байлга. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Таны хөлийг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай - хэрвээ тэд хэт хол байвал дасгалыг хийхэд хэцүү болгож болох ч хэтэрхий ойрхон байвал энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Хүч чадлынхаа түвшинд хөлийнхөө байрлалыг тохируулна уу.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд давталт бүрийг хяналттай хийж, цээж нь бариулд хүрэх шахсан хүртэл өөрийгөө дээш татаж, дараа нь хяналттай байдлаар буцаж доошлуул. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөнийг ашиглах нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гол нь татан оролцоорой: Өөр нэг нийтлэг алдаа

Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, бие бялдар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ?

• Хөлийг дээш өргөх урвуу эгнээ: Хөлөө өргөснөөр та хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Өргөн бариултай түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь оосорыг өргөж, таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Хаах атгах дүүжлүүрийн урвуу эгнээ: Бараагаа нарийсгаснаар та янз бүрийн булчингуудыг, ялангуяа дунд болон нурууны булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Мушгиатай урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татах үед өөрийгөө дээш татах үед их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн урвуу эгнээ?

• Үхсэн өргөлтүүд нь урвуу байрлалтай эгнээний арын гинжийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул нурууны булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд урвуу байрлалтай эгнээнд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.
• Нуруу нугалж буй эгнээнүүд нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул урвуу байрлалтай эгнээг нөхдөг боловч босоо байрлалаас жин өргөх, дасгалын тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.