Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг., Хавтгай
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах

Bar Band Side End Press нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, ташуу, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах

• Нэг гартаа дамббелл барьж, шулуун бос.
• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш өргөхдөө зөвхөн бэлхүүсийг аль болох хажуу тийш нь бөхийлгө.
• Эхлэх байрлал руу буцаж очоод давтана. Barbell Press:
• Мөрөн дээрээ штанг тавиад шулуун зогсож эхэл.
• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Гараа сунгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш өргө.
• Штангийг мөрөн дээрээ анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг давт.

Хийх заавар Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах

• **Зөв хөдөлгөөн**: Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох зүүн тийшээ хажуу тийш бөхий. Эхлэх байрлал руу буцаад дараад баруун тийшээ бөхийлгө. Энэ нь нэг төлөөлөгч гэж тооцогддог.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Хөдөлгөөнд яарах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Хажуу тийш тонгойхдоо амьсгалж, төв рүү буцаж ирэхдээ амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таны энергийн түвшинг хадгалж, хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Таны хэлбэрийг алдагдуулдаг хүнд жинг бүү ашигла. Ингэж бодох нь нийтлэг алдаа юм

Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Side End Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүн эхлээд зөв техниктэй болгохын тулд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах?

• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны хажуугийн гулзайлт: Туузан туузны оронд энэ хувилбар нь дээд хэсэгт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын өөр түвшний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Суудалтай туузан хажуугийн нугалж дарах: Энэ хувилбарт дасгалыг вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингуудыг тусгаарлаж, дасгалд тэнцвэрийн элемент нэмнэ.
• Туузан туузны хажуугийн нугалж мушгих: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Давхар туузан туузан хажуугийн нугалж дарах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь илүү хэцүү дасгал хийхийн тулд гар тус бүрт нэг нэгийг агуулсан хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band Хажуугийн нугалахад дарах?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь Bar Band Side End Press гэх мэт ташуу булчин болон цөмд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмснээр таны үндсэн хүч, тогтвортой байдал, түүнчлэн биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Байнгын кабелийн мод цавчих: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн голыг ажиллуулж, бар туузны хажуугийн нугалж прессийг нөхөж, мөр, ташааг багтаасан бөгөөд энэ нь илүү бүтэн биеийн дасгал болж, биеийн тамирын дасгал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.