Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах

Cable Kneeling Shoulder Press нь дээд биеийн динамик дасгал бөгөөд голчлон мөрийг чиглүүлдэг ба гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Кабель өвдөгний мөрний даралтыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах

• Кабелийн машины урд өвдөг сөгдөж, түүнээс хойш харан, өвдөгөө ташааны өргөнтэй холдуулж, хөлийг нь газарт хэвтүүлнэ.
• Бариулаас хоёр гараараа барьж, алгаа урагш харуулан мөрний түвшинд хүргэнэ - энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг эгц дээш түлхэж, голыг нь зангидаж, биеэ шулуун байлга.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч бүхэл бүтэн багцад зохих хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм

Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Kneeling Shoulder Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах?

• Кабелийн мөрөн дээр зогсох: Өвдөг сөгдөхийн оронд энэ өөрчлөлтийг босоод хийж, биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Нэг гарт кабелийн өвдөгний мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний мөрөнд дарах: Кабелийн машины оронд энэ хувилбар нь хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд амархан тохируулж болох өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.
• Өвдөгний мөрөн дээр тогтворжуулах бөмбөгийг дарах: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг танилцуулж, тэнцвэрийн элементийг нэмж, гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарах?

• Түлхэх дасгал: Хөхний булчин болон гурван толгойн булчингуудад түлхэх нь Кабель өвдөгний мөрөнд дарах үед туслах булчингуудын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Кабель өвдөгний мөрөн дээр дарахтай адил трапец болон гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.