Түдгэлзүүлэлт Split Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Split Fly

Suspension Split Fly нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг хэрэглэгчийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Split Fly

• Урагшаа нэг алхаж, биеийг урагшаа ташуу байрлалд оруулан, хөлөө ташааны өргөнтэй, биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун байлга.
• Гараа хажуу тийш нь аажуухан нээгээд, тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа мөрөөрөө тэгшлээд, бие нь "T" хэлбэртэй болтол.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээж, гарны булчингаа ашиглан бариулыг урдуур нь татаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, тогтвортой хэмнэлийг хадгална.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Split Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Гараа урдуур нь татаж эхэл, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
• Үндсэн оролцоо: Suspension Split Fly-ийг хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та өөрийн үндсэн хэсгийг ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулах, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Анхны байрлал руу буцахдаа гараа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дарамт учруулж болзошгүй юм

Түдгэлзүүлэлт Split Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Split Fly?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Split Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Split Fly?

• "Incline Suspension Split Fly" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийг илүү өндөр цэгт байрлуулснаар дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Decline Suspension Split Fly нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд суспензийн дасгалжуулагчийг бага тохируулснаар биеийн дээд хэсгийн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Suspension Split Fly with a Twist нь дасгалд эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Хувьсах түдгэлзүүлэлтийн хуваах ялаа нь гар тус бүрийн хооронд ээлжлэн хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ дээд биеийн дасгалыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Split Fly?

• Dumbbell Bench Press: Энэ дасгал нь мөн цээж, мөр, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Suspension Split Fly-тэй адил юм. Жин ашиглах нь эсэргүүцэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, түдгэлзүүлэх сургалтанд ашигладаг биеийн жингийн эсэргүүцлийг нөхдөг.
• Урвуу эгнээ: Урвуу эгнээ нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг бий болгож, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.