Dumbbell Tate Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Dumbbell Tate Press

Дамббелл Тейт Пресс нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн цээж, мөрийг татдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний бүсийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Tate Press

• Дамббеллийг цээжин дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгана.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг цээж рүүгээ доошлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгана.
• Дамббелл цээжиндээ ойртсоны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ буцаагаад анхны байрлал руугаа түлхэнэ.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтын турш давтана.

Хийх заавар Dumbbell Tate Press

• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл сонгох нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг удирдлагатай гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв таны гар чичирч, хэлбэрээ хадгалж чадахгүй байвал жингээ хас.
• Тохиромжтой хэлбэр: Дамббеллийг цээжин дээрээ бариад алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо хажуу тийш нь гарга. Тохойгоо бөхийлгөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ цээж рүүгээ буулгана. Дамббелл нь цээжний дээд талд биш харин хоёр талд нь бууж ирэх ёстой. Мөрний үеийг чангалж болох тул тохойгоо хэт их гаргахаас зайлсхий.

Dumbbell Tate Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Tate Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Tate Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч зэрэг мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурах ёстой. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд бие халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Tate Press?

• Ганц гарт дамббелл Тейт пресс: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Decline Dumbbell Tate Press: Уналтын вандан сандал дээр хийгддэг энэхүү өөрчлөлт нь цээжний доод хэсэг болон трицепсэд чиглэгддэг.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепс дээрх хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Зогсоох Дамббелл Тейт Пресс: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь цөмийг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Tate Press?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь мөн Тейт Пресс шиг трицепсийг онилдог боловч тэдгээрийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, гурвалсан булчингийн бүх толгойг үр дүнтэй ажиллуулж, хөгжүүлдэг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлж, харин гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулснаар Tate Press-ийг нөхдөг. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.