Дэлхий даяар дамббелл налуу

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

Товчлол Дэлхий даяар дамббелл налуу

Dumbbell Incline Around the World нь цээж, мөр, нуруу зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэлхий даяар дамббелл налуу

• Хөлөө газар дээр нь тавиад гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрний өндөрт барина.
• Дасгалаа эхлээрэй, дамббеллүүдийг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, толгой дээрээ дээш өргөөд, дараа нь ташаандаа буулгаж, биеийг тойруулан тойрог зурж байгаа мэт.
• Дамббеллууд ташаандаа хүрмэгц хөдөлгөөнийг эргүүлж, толгой дээрээ эргүүлж, дараа нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд мөрний өндөрт доошлоорой.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид дамббеллийг хянах боломжтой.

Хийх заавар Дэлхий даяар дамббелл налуу

• **Зөв хөдөлгөөн**: Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг цээжин дээрээ өргө. Жингээ цээжтэйгээ тэгшлэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр аажим аажмаар буулгаж, дараа нь ижил нуман хэлбэрээр дээш өргө. Энэ нь "цаг"-ын хөдөлгөөнтэй төстэй байх ёстой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул жинг шулуун шугамд шилжүүлэх алдаанаас зайлсхий.
• **Хяналттай хурд**: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Мөн удаан хөдөлгөөн хийх нь булчингаа илүү татаж, үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ

Дэлхий даяар дамббелл налуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэлхий даяар дамббелл налуу?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Incline Around the World дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь цээж, мөр, нурууны дээд булчинд чиглэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хичээллэдэг туршлагатай хүмүүс эхлэгчдэд хяналт тавих нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэлхий даяар дамббелл налуу?

• Дэлхий даяар дамббелл буурах: Энэ хувилбарт дасгалыг цээжний булчингийн доод хэсгийг онцолж өгдөг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл дэлхийн эргэн тойронд эргэлддэг: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь булчинг өөр аргаар татах боломжтой.
• Дэлхий даяар нэг гарт дамббелл налуу: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүч чадал, хөдөлгөөний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад тусалдаг.
• Түр зогсолттойгоор дэлхий даяар дамббелл налуу: Энэ хувилбарт хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсолт нэмдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлын хугацааг уртасгах замаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэлхий даяар дамббелл налуу?

• Дамббелл ялаа: Дамббелл ялаа нь мөн цээж, мөрний булчинг чиглүүлдэг ч цээжний гадна хэсэг болон мөрний урд хэсэгт илүү төвлөрч, голчлон чиглүүлдэг Дамббеллийн налууг дэлхий даяарх дасгалтай хослуулан сайтар бөөрөнхийлдөг. цээжний дээд ба арын мөр.
• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчин, гурвалсан булчин, цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр дэлхийн өнцөг булан бүрт дамббеллийн налууг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусалдаг.