Жин бууруулсан суулт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг., Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Жин бууруулсан суулт

Жин багасах суулт нь хэвлийн гол булчин, ялангуяа хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, мөн түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг хэвлийн дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлж, хэвлийн хүч, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үндсэн тогтвортой байдал, биеийн байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг ихээхэн сайжруулж, хүнд хэцүү, үр дүнтэй үндсэн дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жин бууруулсан суулт

• Дасгал хийх явцад гараа жиндээ чанга бариад цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барина.
• Биеэ вандан сандал дээр нуруугаа тэгшлэх хүртэл хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргөж, жингээ цээжиндээ ойртуулна.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд хяналттай хөдөлгөөнөөр өөрийгөө доош буулгаж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жин бууруулсан суулт

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулах хэрэгтэй. Нуруугаа дөхөх хүртэл биеэ бүхэлд нь доошлуул

Жин бууруулсан суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жин бууруулсан суулт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Жингээ бууруулсан суулт дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгал хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд эхлээд үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол суулт хийх эсвэл жингүй суултаас татгалзаж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жин бууруулсан суулт?

• Цутгах мушгих суулт: Энэ хувилбарт та суулт хийх хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, голоос гадна ташуу булчингаа татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суултаас татгалз: Та жинг ашиглахын оронд вандан сандлын ёроолд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.
• Нэг гарт жингээсээ доошилсон суулт: Энэ хувилбар нь нэг гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол булчингаа сорьдог.
• Хөл өргөх дасгалаас татгалзах: Суулт болгоны дараа хөлөө тааз руу өргө. Энэ өөрчлөлт нь дээд болон доод хэвлийн булчинд ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жин бууруулсан суулт?

• Банз: Банз нь жингээ бууруулсан суултын нэгэн адил гол булчинг бэхжүүлж, нуруу, мөрийг чангалж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хөл өргөх: Хөлийг өргөх нь жинг багасгах суулт хийх үед ихэвчлэн ажилладаг хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэвлийн дасгалыг сайн хийдэг.