Дэлхий даяар дамббелл хавтгай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Товчлол Дэлхий даяар дамббелл хавтгай

Dumbbell Flat Around the World нь цээж, мөр, нурууны дээд булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Дэлхийн өнцөг булан бүрт дамббелл хавтгайг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэлхий даяар дамббелл хавтгай

• Гараа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
• Нумыг үргэлжлүүлж, дамббеллийг ташаандаа буулгаж, гараа вандан сандал руу аль болох ойртуулна.
• Хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг нуман хэлбэрээр буцааж цээжнийхээ дээд байрлалд аваачина.
• Цээжний булчинг бүхэлд нь татахын тулд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дэлхий даяар дамббелл хавтгай

• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөнгөн дамббеллээр эхэлж, улам хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүнд жинтэй тэмцэж, бэртэж гэмтэхээс илүү хөнгөн жинтэй дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Дулаацах: Дэлхийн өнцөг булан бүрт дамббелл хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ, ялангуяа мөрөө дулаацуулах нь маш чухал юм. Үүнийг хэдхэн минутын хөнгөн кардио эсвэл мөрийг халаах тусгай дасгалаар хийж болно. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд:

Дэлхий даяар дамббелл хавтгай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэлхий даяар дамббелл хавтгай?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Flat Around the World дасгал хийж болно, гэхдээ бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэлхий даяар дамббелл хавтгай?

• Dumbbell Decline Around the World: Уналтын вандан сандал дээр хийгдэх энэхүү хувилбар нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангадаг.
• Дэлхий даяар нэг гарт дамббелл: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, үндсэн тогтвортой байдалд тань сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Думббелл Around the World Around the Twist: Энэ хувилбарт хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгих, ташуу булчингуудыг татах, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг орно.
• Хэвлэлийн тусламжтайгаар дэлхийг тойрон дамббелл: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний даралтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, трицепс болон мөрийг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэлхий даяар дамббелл хавтгай?

• Dumbbell Flyes: Эдгээр дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа цээж, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, дэлхийн өнцөг булан бүрт дамббеллуудыг нөхдөг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гарны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох биеийн жинг санал болгодог тул дэлхий даяар дамббелл хавтгайг нөхдөг.