Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс

Дамббелл суудалтай урд болон арын Тэйт пресс нь гарны булчингуудыг, ялангуяа гурвалсан булчингуудыг, цээжний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, мөн гарны булчинг чангалах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс

• Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Дамббеллүүдийг дээш, хамтдаа дарж, гараа бүрэн тэгшлээрэй, гэхдээ жинд хүрч болохгүй.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дамббеллүүдийг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс

• Барилт ба тохойн зөв байрлал: Дамббеллүүдийг саармаг бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр их биедээ ойртуулна. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд хэт ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалаа гаргахдаа цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг дээш нь гараа дээшээ бүрэн сунгана. Дээд талд нь секундын турш бариад дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана

Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Suad Front and Back Tate Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь цээж, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс дасгалжуулагч танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс?

• "Incline Tate Press": Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр хийж, дээд цээж, мөрийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Нэг гарт Тейт Пресс: Булчингийн хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгалыг нэг гараараа хийнэ.
• Flat Bench Tate Press: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь таны цээж, трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Tate Press: Дасгал хийхдээ дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигла. Энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай урд болон хойд Тейт Пресс?

• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ нь Тэйт Пресстэй адил гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг дасгал боловч мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Dumbbell Flyes: Эдгээр нь цээжний булчингуудыг Tate Press эсвэл Bench Press-ээс өөр өнцгөөс ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр цээжний булчингийн бүх хэсгийг жигд ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлт, хөгжлийг хангадаг.