Отис-Уп

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Өндөүллөөний айргийн алзааг., Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Отис-Уп

Otis-Up нь хэвлийн хүч, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад голчлон гол цөмд чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Otis-Up-ийг фитнессийнхээ дасгалд оруулснаар та булчингаа чангалж, биеийн галбираа сайжруулж, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Отис-Уп

• Гараа толгойныхоо ард тохойгоо өргөн, уламжлалт сууж буй байрлалд байрлуул.
• Дасгалаа эхлээрэй, биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөх хөдөлгөөн хийх ба баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө.
• Суудлын дээд хэсэгт зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгалыг баруун, зүүн талдаа ээлжлэн, хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаанд давтана.

Хийх заавар Отис-Уп

• Зөв хэлбэр: Otis-Up хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу маягт ашиглах явдал юм. Үүнийг зөв хийхийн тулд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Гараа толгойныхоо ард тавь, гэхдээ хүзүүгээ бүү тат. Хүзүү, нурууны булчингуудыг биш хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеээ газраас дээш өргө.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Otis-Up-ээс хамгийн их ашиг хүртэх гол түлхүүр нь давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, биеэ өргөхийн тулд эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
• Амьсгал: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал бөгөөд

Отис-Уп Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Отис-Уп?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Otis-Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч цээж, голыг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Отис-Уп?

• Otis-Up Pro нь мэргэжлийн хэрэглээнд зориулагдсан бөгөөд дээд зэргийн үзүүлэлттэй.
• Otis-Up Lite нь өдөр тутмын хэрэглээнд хялбаршуулсан, илүү хямд хувилбар юм.
• Otis-Up Plus нь илүү иж бүрэн туршлагад зориулсан нэмэлт функцууд болон боломжуудтай.
• Otis-Up Mini нь авсаархан, зөөврийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Отис-Уп?

• Russian Twist бол ташуу булчингуудад голлон чиглүүлдэг тул хэвлийн булчингуудыг голчлон хэвлийн дээд булчинд чиглүүлдэг Otis-Up-тэй хослуулан сайн бөөрөнхийлсөн хэвлийн дасгал хийдэг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, Otis-Up-тэй хамтран ажиллах булчингийн хүрээг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт юм.