Bar Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Bar Biceps Curl

Bar Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд гарын дээд хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшихдаа жингээ нугалахад амьсгалаа гарга.
• Бицепс бүрэн агшиж, бар нь мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн дээшлүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлалд нь эргүүлж эхлээрэй, ингэснээр таны хөдөлгөөнийг хянаж, жин гэнэт буурахгүй байх болно.

Хийх заавар Bar Biceps Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөний явцад бүү яар. Үүний оронд хөндлөвчийг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, өргөлтийн дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж ав. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар буулгаж, жинг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Ингэснээр та бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдахгүй байх болно, энэ нь нийтлэг алдаа юм.
• **Амьсгалах:** Амьсгалахаа мартуузай. Барыг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь цусыг ихэсгэдэг

Bar Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Biceps Curl?

• "Incline Bar Biceps Curl" нь налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Bar Biceps Curl нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Hammer Bar Biceps Curl нь барыг төвийг сахисан бариулаар барих бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй brachialis болон brachioradialis, дээд гар, шууны хоёр булчингуудыг оролцуулдаг.
• Reverse Grip Bar Biceps Curl нь алгаа доош харуулан хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн доод хэсэг болон шууг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Biceps Curl?

• Татах: Татах дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нурууны булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь гар болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг Bar Biceps Curl-ийг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар үс: Төвлөрсөн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчинг хамгийн их идэвхжүүлдэг. Энэ нь хоёр толгойн булчингийн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Bar Biceps Curl-ийг нөхөж, булчингийн тодорхойлолт, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.