Бицепс Брахи
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Бицепс Брахи
Biceps Brachii дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалж, гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, анхан шатнаас эхлээд дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг бие бялдараа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бицепс Брахи
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
- Дамббеллийг үргэлж бүрэн хянах, жинг өргөхдөө нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхийх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
Хийх заавар Бицепс Брахи
- Хяналттай хөдөлгөөн: Давталт бүрийг хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч давталт бүрт хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд ачаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та формоо хадгалж чадахгүй бол эсвэл жингээ өргөхийн тулд бусад булчинг ашиглах шаардлагатай бол энэ нь хэтэрхий хүнд байна.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та буржгар үсэндээ бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гэсэн үг
Бицепс Брахи Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Бицепс Брахи?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Biceps Brachii дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зохицуулж болох жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Biceps Brachii-д чиглэсэн зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь хоёр толгойтой буржгар, алхаар буржгар буржгар, эсэргүүцлийн туузан буржгар үс зэрэг орно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь бас чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Бицепс Брахи?
- Biceps Brachii Богино толгой нь scapula-ийн коракоидын процессоос эхэлдэг өөр нэг өөрчлөлт юм.
- Гурав дахь толгойтой, гурвалжин эсвэл нэмэлт толгой гэж нэрлэгддэг хоёр толгойн толгой нь зарим хүмүүст байдаг тийм ч түгээмэл биш юм.
- Хамтарсан brachialis булчинтай Biceps Brachii нь хоёр булчин хоорондоо нийлдэг ховор хувилбар юм.
- Хагарсан шөрмөстэй хоёр толгойн булчин нь шөрмөс нь хоёр өөр хэсэгт хуваагддаг өөр нэг ер бусын өөрчлөлт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бицепс Брахи?
- Hammer Curls: Алхаар буржгар буржгар нь хоёр толгойн булчингийн доор байрлах булчинг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь гарны хэмжээг томруулж, хүнд жинг өргөхөд хоёр толгойн булчинг дэмждэг.
- Татах: Татах нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг оролцуулаад зогсохгүй нуруу, мөрний булчингуудыг оролцуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг шууд бусаар сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Бицепс Брахи
- Биеийн жингийн хоёр толгойн дасгал
- Biceps Brachii дасгал
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгалууд
- Бицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгал
- Biceps Brachii биеийн жингийн дасгал
- Гараа чангалах биеийн жингийн дасгалууд
- Biceps Brachii бэхжүүлэх
- Бицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн жингээр дээд гарын тоник