Биеийн жин зогсох Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жин зогсох Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой дасгалуудыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, гарны хүч чадлыг сайжруулж, хаана ч хийхэд хялбар бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин зогсох Biceps Curl
- Гараа мөрөндөө чиглүүлэхийн тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
- Агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойн булчингаа хэсэг зуур шах.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо сунгана.
- Дасгалын туршид хяналт, зөв хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давт.
Хийх заавар Биеийн жин зогсох Biceps Curl
- Хөдөлгөөнөө хянах: Энэ дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла, биеэ савлаж болохгүй. Үүний оронд хоёр булчингаа ашиглан биеэ дээш татаж, доошлох үе шатыг хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны үе мөч биш харин булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- Тохойгоо ойр байлга: Хүмүүсийн бас нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь сунгах явдал юм. Дасгал хийх явцад таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Зөв амьсгалах: Аливаа дасгал хийх үед амьсгалах нь маш чухал юм. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваарай
Биеийн жин зогсох Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин зогсох Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Standing Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв техниктэй байлгахын тулд фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин зогсох Biceps Curl?
- Бицепийн буржгар алчуур: Энэ хувилбарт та хоёр толгойг татахын тулд бат бөх шон эсвэл шон дээр ороосон алчуурыг ашиглан бие рүүгээ татна.
- Изометрийн бицепийн буржгар: Энэ нь хөдөлгөөний туршид янз бүрийн цэгүүдэд муруйгаа барьж, хоёр толгойн булчинд байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.
- Hammer Curl: Энэ нь жирийн буржгар буржгартай төстэй боловч хөдөлгөөний туршид алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарыг илүү том харагдуулдаг brachialis булчинг ажиллуулдаг.
- Сөрөг Bicep Curl: Энэ өөрчлөлт нь буржгарыг багасгах үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин зогсох Biceps Curl?
- Татах дасгал нь ижил булчингийн бүлгийг (бицепс) ажиллуулдаг тул биеийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой, харин нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
- Банзан нь биеийн жингийн хоёр толгойн буржгар буржгар булчинг бэхжүүлдэг өөр нэг сайн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жин зогсох Biceps Curl
- Бицепс дасгал
- Гэртээ бицепс дасгал хийх
- Бицепс буржгар зогсох дасгал
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгал
- Тоног төхөөрөмж байхгүй Бицепс дасгал
- Бицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жингээр зогсох Bicep Curl
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан гэрийн дасгал
- Бицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Бицепсийг жингүй болгох хүч чадлын сургалт