Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах

Тохойг сунгах, супинаци-шуугаа сунгах нь тохой, шууны уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэхүү олон талт сунгалт нь амжилтаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд бэртлээс эдгэрэх эсвэл булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахыг эрэлхийлж буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах

• Гараа шулуун, тохойгоо түгжээтэй байлгаж, алгаа дээшээ харсан байхаар шуугаа аажмаар эргүүл.
• Энэ хэвтсэн байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, шуугаа зөөлөн сунгана.
• Дараа нь алгаа доош харуулан шуугаа анхны байрлалдаа аажмаар эргүүл.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, супинаци болон пронацийн хооронд ээлжлэн давтаж, үүнийг хоёр гараараа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах

• Хяналтыг хадгалах: Тохойг сунгах, шуу сунгах дасгал хийх үед хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг хурцатгах, яарахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин булчингийн суналт, агшилтыг анхаарч, удаан бөгөөд хяналттай хөдөл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө бүрэн ашиглахаа мартуузай. Тохойгоо сунгахын тулд тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана. Супинаци-пронаци хийхдээ шуу болон бугуйгаа аль болох тохь тухтай эргүүлээрэй. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр сунгалтыг мэдрэх нь чухал

Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойг сунгах, супинация-шуугаа сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд зөөлөн тул эхлэгчдэд хийхэд хялбар болгодог. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Тохойг сунгах: Гараа алгаа дээш өргөн урагш сунгана. Бугуйгаа бөхийлгөж, гараа шал руу чиглүүлнэ. Нөгөө гараараа шуунд бага зэрэг сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл бугуйгаа зөөлөн нугална. 2. Супинаци-Хэвийн суналт: Гараа урагш сунгаж, алгаа дээшлүүлнэ. Алгаа доошоо эргүүлж, дараа нь бүрэн эргүүлэхийн тулд нөөцлөнө. Эдгээр сунгалтыг хийж байхдаа та хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв ингэвэл та хэт хол сунгаж, хөдөлгөөний хүрээгээ багасгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах?

• Ханын тохойг сунгах ба супинацийг сунгах: Энэ хувилбарт та хана руу харан зогсож, гараа сунгаж, алгаа хананд наалдуулж, булчингаа сунгахын тулд шуугаа аажмаар эргүүлнэ.
• Дээд талын тохойг сунгах ба супинаци-пронацийг сунгах: Энэ хувилбар нь гараа толгойноосоо дээш өргөх, тохойгоо нугалах, шуугаа эргүүлэх зуур нөгөө гараараа зөөлөн түлхэх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны тохойг сунгах ба супинация-пронацийг сунгах: Энэ хувилбарт та тохойгоо сунгаж, шуугаа эргүүлэх үед нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Жинжүүлсэн тохойг сунгах ба супинаци-хэвтэрэх сунгалт: Энэ дасгал нь тохойгоо аажмаар сунгахад гартаа бага зэрэг жин барих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах?

• Гурван толгойн уналт: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойтой булчингуудын антагонист булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр гарны хүчийг тэнцвэржүүлж, тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах дасгалыг хийж, үр дүнтэй болгоход тусална.
• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар үс нь шууны булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь супинаци болон урагшлах хөдөлгөөнд шууд оролцдог. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та тохойг сунгах, сунгах - шуу сунгах дасгал хийх чадвараа сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.