Гурван толгойн булчинг доош сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гурван толгойн булчинг доош сунгах
Гурвалсан булчингуудыг доош сунгах нь голчлон гурвалсан булчин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дээд биеийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гурван толгойн булчинг доош сунгах
- Баруун тохойгоо бөхийлгөж, баруун гараа нурууныхаа дундуур доош сунгаж, далдуугаараа нуруугаа харуул.
- Зүүн гараараа баруун тохойгоо зөөлөн түлхэж, баруун трицеп ба мөрний сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад зөөлөн сунгах боловч өвдөлт мэдрэхгүй.
- Хоёр тал нь адилхан сунгагдсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд зүүн гараараа энэ үйлдлийг давт.
Хийх заавар Гурван толгойн булчинг доош сунгах
- Зөв байрлал: Босоо эсвэл босоо суу. Гараа толгойноосоо дээш сунгаж, тохойгоо нугалж, гараа нурууны голд хүргэнэ. Нөгөө гараа ашиглан тохойгоо толгой руугаа зөөлөн тат. Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, урагш түлхэхгүй байгаарай, энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
- Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хэт их хүч хэрэглэх явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Харин гурвалсан булчингаа сунах хүртэл тохойноосоо зөөлөн тат. Хэрэв та хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал сунгалтыг даруй зогсоо.
- Барь, Б
Гурван толгойн булчинг доош сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гурван толгойн булчинг доош сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид трицепс сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол трицепс болон мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв сунгалтын үед өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Гурван толгойн булчинг доош сунгах?
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруугаа эгцлэн сандал дээр суугаад гараа толгойноосоо дээш өргөөд, гараа эсрэг талын мөрний ир рүү хүргэхээр нугалан, нөгөө гараараа тохойноосоо зөөлөн татна.
- Хэвтэж буй гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт хажуу тийшээ хэвтэх, дээд гараа толгой дээрээ сунгах, тохойгоороо нугалж, нурууны дээд хэсэгт хүрэх, доод гараа ашиглан тохойгоо зөөлөн татах зэрэг орно.
- Ханын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та хана руу харж зогсоод гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь арын хананд хүрэхийн тулд тохойгоороо бөхийлгөж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд алгаа хана руу зөөлөн дарна.
- Алчуур трицепс сунгах: Энэ өөрчлөлт нь хамаарна
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гурван толгойн булчинг доош сунгах?
- Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь гурвалсан толгойн булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр өгөөжийг дээшлүүлдэг гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах нь нэг булчингийн бүлгийг өөр өнцгөөс харж ажилладаг тул Доош трицепс сунгалтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, уян хатан байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Гурван толгойн булчинг доош сунгах
- Triceps сунгах дасгал
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн жингийн трицепс сунгалт
- Трицепсийг доош сунгах
- Гараа чангалах дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Трицепс дасгал хийх төхөөрөмж байхгүй
- Triceps-д зориулсан гэрийн дасгал
- Гурвалсан булчинг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн дээд гарын сунгалт