Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
Биеийн жингийн хажуугийн хоёр толгойн муруй нь хоёр толгойг голчлон чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхээс гадна шуу, мөрийг татдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, гэртээ дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биш, харин булчингийн аяыг сайжруулж, дүрсийг сайжруулахын тулд үүнийг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
- Хавтгай вандан сандал эсвэл дэвсгэр дээр хажуугаараа хэвтээд толгойгоо гар дээрээ тавь.
- Дээд гартаа дамббелл барьж, тохойгоо ташаандаа барина.
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
- Curl-ийн дээд хэсэгт түр зогсоож, хоёр толгойн булчингаа шахаж ав.
- Дамббеллийг аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэртэй байж, хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Хийх заавар Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуу талын хоёр толгойн муруйлт хийхдээ удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах хандлагатай тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, аль болох нугалж байна гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулдаггүй тул зайлсхийх хэрэгтэй.
- Биеэ тогтвор суурьшилтай байлга: Гүйцэтгэх явцад биеээ эргэлдэж, хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм
Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Side Liing Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анхны үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl?
- Hammer Curls: Гараа мөрөндөө чиглүүлэхийн оронд та жинг босоогоор барьж, мөрөндөө чиглүүлж, хоёр толгойн булчин болон хөхний булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл бүхий налуу вандан сандал дээр сууж, хоёр толгойг тусгаарлаж, өөр өнцгөөс ажиллах боломжийг олгодог.
- Төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, цээж рүүгээ дамббелл эргүүлж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
- Номлогч буржгар: Энэ нь мөр рүүгээ жингээ мушгихад гараа дэмжихийн тулд номлогчийн буржгар вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl?
- Банзан нь хажуугийн хоёр толгойн муруйлт хийх үед тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол хэсгийг бэхжүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.
- Татах дасгалууд нь ижил булчингийн бүлэгт (бицепс) чиглүүлдэг тул биеийн жингийн хажуугийн хоёр толгойн буржгар булчинг нөхдөг төдийгүй нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жин Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
- Хажуу талд нь хэвтэх Biceps Curl дасгал
- Бицепийн дасгалууд
- Дээд гарын биеийн жингийн дасгалууд
- Гэрийн хоёр толгойг бэхжүүлэх дасгалууд
- Бицепийн дасгал хийх төхөөрөмж байхгүй
- Хажуу талд хэвтэх дээд гарын дасгал
- Бицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Гэртээ Хажуугийн хэвтэх Biceps Curl
- Биеийн жингийн дасгал
- Хажуу хэвтэх биеийн жингийн гар дасгалууд