Биеийн жин зогсох Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жин зогсох Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шуу, мөрийг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь зөвхөн таны биеийн жинг шаарддаг бөгөөд эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэрэглэхэд тохиромжтой, булчингаа чангалах, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүйгээр биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах чадвартай байхын тулд дасгалаа хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин зогсох Biceps Curl

• Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа мөрөндөө чиглүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, нуруугаа шулуун, мөрөө доош нь байлгах хэрэгтэй.
• Хэсэг барьсны дараа гараа аажуухан доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, шингэн байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Биеийн жин зогсох Biceps Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Гараа өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний нэгэн адил, гараа буулгахдаа дасгалын туршид хоёр толгойгоо ажиллуулахын тулд аажмаар хий.
• Тохойгоо биедээ ойр байлгаарай: Буржгар гулгах үед тохойгоо биеэсээ холдуулах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны тохой үргэлж хажуу талдаа ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: Өөрийн ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа өргөж, буулгахдаа хоёр толгой нь ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу эсвэл мөрөө ашиглахаас зайлсхий

Биеийн жин зогсох Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин зогсох Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид биеийн жингийн зогсолттой бицепс буржгар дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ямар ч жин, дэвшилтэт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд хүртээмжтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бага давталт, багцаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр давталт, багцын тоог аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авах эсвэл зааварчилгааны видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин зогсох Biceps Curl?

• Изометрийн бицеп буржгар: Энэ хувилбарт та урт хугацааны турш нэг байрлалыг (ихэвчлэн буржгар үсний дундуур) хадгалдаг бөгөөд энэ нь бицепсийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
• Hammer Curls: Гараа шууд дээш доош мушгихын оронд та гараа төвийг сахисан атгаж (алх барих гэх мэт) барьж, хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяны дотор талд тууштай байлгадаг бөгөөд энэ нь бусад булчингуудыг хөдөлгөөнд туслахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарладаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин зогсох Biceps Curl?

• Татах: Татах дасгал нь биеийн жингийн зогсолттой хоёр толгойн буржгар дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр нь нуруу, мөрний булчингуудын хамт хоёр толгойтой булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
• Банзан: Үндсэн дасгал гэж нэрлэгддэг банз нь хоёр толгойн булчинг шууд бусаар ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн буржгар булчинг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг Биеийн жингийн байнгын бицепс буржгар дасгалын сайн нэмэлт юм.